2016李宁路跑联赛_李宁跑步

1.跑步的群有吗

2.中国举行国际马拉松越野赛是什么时候

3.李宁怎么样？

4.消失的刘翔：人生大起大落，离婚再娶初恋，现在的他怎么样了？

5.过年7天胖10斤怕了吗

跑步的群有吗

您好。荣耀时刻！2017中国十佳跑团名单揭晓。

贴地飞行，一个天天约跑的跑团，坐标沈阳，成立于2013年3月23日，是中国跑团联盟创始成员，获得2014和2015年“全国十佳跑团”、2016年度公益之星、2016年度十大杰出管理团队、爱心助残团队等荣誉称号。

医师跑者跑团于2015年2月18成立，是全国性以爱好马拉松、越野、铁三等户外运动的医务工作者为主体创建的公益组织。跑团理念为：1、宣传系统科学和健康快乐跑步理念；2、协同赛事移动救护；3、发挥影响力、传播社会正能量。

怪兽跑团是西北地区最具影响力的马拉松路跑公益文化组织。曾获2014、2015、2016新浪跑动中国“全国十佳跑团”。

急救跑者成立于2016年4月10日，目前会员已经超过500人，遍布湖北省各地，服务于马拉松赛事和跑友。通过急救培训传播赛道急救知识，实现都是急救跑者，“救”在身边“让每个人都能安全完赛“的目的。

天坛乐跑致力于成为中国最国际化和最富中国文化特色的公益跑步俱乐部和跑步平台，以中国文化瑰宝天坛为基地，辐射全国，与中外跑者互动，传承和推动中国跑步文化的发展，是2015、2016全国十佳跑团！

福建最颜值路跑团曾获2015、2016年度新浪体育十佳跑团。荣获由凤凰公益评选的“2016年度全国十佳跑团”殊荣。最颜值来自福建各行业精英，总部福州，分部厦门泉州等，团员人数过万。

北京奥森跑团由一群热爱跑步、享受健康生活的小伙伴组成，目前团员近1000人。跑团以奥森为主要跑步场所，每周二、四、六组织常规例跑，举办新手训练营、赛前训练营、LSD等跑步训练。

孙英杰长跑俱乐部，成立于2014年5月11日，是前世界冠军孙英杰响应国家全民健身的号召，结合20多年长跑训练经验，为长跑爱好者量身打造的专业级训练平台。教学更独特、课程更细分、方法更优化、指导更专业。

跑者无疆跑团成立于2016年8月，成员6310人，现为李宁路跑联赛官方合作跑团，陕西首家通过咕咚官方考评的认证跑团，2016年阿里体育超级跑团第一名以及最受欢迎跑团，2017要跑24小时城市接力赛西安站亚军。

南京悦跑团于2013年的7月由跑步爱好者们自发组建成立，是一群以80、90后为主体的青年跑步团体。目前跑团每周组织例跑11次，活跃人数800人，除常规例跑外，自办赛事悦跑100公里接力赛、女子越野跑等。

（本排名不分先后，十佳跑团评选细则将在近期公布，敬请留意新浪跑步）。

祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请纳，谢谢。

中国举行国际马拉松越野赛是什么时候

2015马拉松赛事5月赛程时间表

05/03 婆罗洲国际马拉松 沙巴, 马来西亚

05/10 大连国际马拉松 大连

05/16 长城马拉松 (黄崖关) 黄崖关, 蓟县, 天津

05/23 新加坡日落马拉松 新加坡, 新加坡

05/25 李宁全国10公里路跑联赛·武汉站 武汉

05/25 昆明高原国际半程马拉松 昆明

05/25 丹东鸭绿江国际马拉松 辽宁丹东

05/30 斯德哥尔摩马拉松 斯德哥尔摩

2015马拉松赛事6月赛程时间表

06/01 兰州国际马拉松 兰州

06/07 普吉岛马拉松 普吉岛

06/08 李宁全国10公里路跑联赛·上海站 上海

06/15 李宁全国10公里路跑联赛·青岛站 青岛

06/20 南非马拉松 南非

06/29 李宁全国10公里路跑联赛·沈阳站 沈阳

06/29 贵阳国际半程马拉松 贵阳

2015马拉松赛事7月赛程时间表

07/05 铁木真国际草原马拉松极限挑战赛 西乌珠穆沁旗, 锡林郭勒盟, 内蒙古

07/05 黄金海岸马拉松 昆士兰，美国

07/19 张家口·康保草原湿地国际马拉松 张家口

07/26 旧金山马拉松 旧金山, 美国

07/27 凉都六盘水夏季国际马拉松 贵州六盘水

2015马拉松赛事8月赛程时间表

08/15 乌兰察布国际马拉松 内蒙乌兰察布

08/31 秦皇岛国际马拉松 秦皇岛

08/31 北海道马拉松 北海道，日本

李宁怎么样？

很不错。

一、看鞋面、做工

李宁牌运动鞋，是使用先进的缝纫设备及专用的丝线精心缝制，并严格执行国家及公司的工艺标准及外观检验标准，鞋面针车控制在3针半/公分左右，针车线条看起来流畅、饱满。在鞋面选材方面，用优质真皮或尼龙网面，坚固并色彩鲜艳。

二、舒适度

鞋子的重量适宜，在起跑后，提速比较容易，脚跟落地的感觉比较柔软，缓震效果不错，对地面有一定的缓冲，对脚部的保护性能毋庸置疑。

三、价格

李宁不但知名度非常高，并且它的价格更加的亲民，分为高中低档，低档的一般一二百、二三百左右，但是质量也非常好，非常的舒服。一般从李宁鞋的质量亦或是从整体的性价比来看，选择这个品牌的鞋子也是非常划算的，能够有很长的穿着寿命以及很好的穿着体验。

四、易保养

清洗时应避免接触溶剂，酸，碱，油等易腐蚀特。用湿布轻拭洗，切忌用刷子猛刷。将鞋和鞋带分开来，鞋上的尼龙网眼布及人造鞣皮相对容易保养，可用清水手洗，但最好不要用洗衣机或浸泡清洗。晾运动鞋时，应将鞋头朝下鞋底朝干墙，在常温下通风处晾干。

消失的刘翔：人生大起大落，离婚再娶初恋，现在的他怎么样了？

说到飞人，很多人会想到苏炳添。说到跨栏飞人，大家会想到刘翔。刘翔的人生，也算是大起大落的，之前的事业是如此，婚姻生活也是这样。现在的他，生活幸福，事业顺畅。我们一起来看一下：

一、刘翔的生活，惬意而充实

刘翔和吴莎，之前曾是恋人，据说婚房都买了，不知道因为什么，两个人分开了。之前刘翔和葛天的消息出来以后，吴莎还是比较尴尬的，她就有意识躲着媒体。主要原因是担心被问及刘翔的事。

刘翔和吴莎结婚以后，吴莎继续在安徽体育局任职，还曾经带领着安徽队员前往美国集训参加比赛。

在大家眼中，吴莎还是比较低调的，不愿意接受访。在队里，她训练队员的时候，比较认真。在刘翔眼中，吴莎是那个值得牵手的人，之前两个人就有过感情，结婚以后，他们的感情，更好了。

两个人出现在大家面前的时候，刘翔和吴莎一身情侣装，两个人穿情侣装出行，可能是出去旅游吧？两个人的感觉，好减龄。

刘翔退役以后的生活，没有那么多压力了，心态也好了很多，才会和吴莎在一起的时候，穿情侣装，两个人在一起，真的有种郎才女貌的感觉。有人说，这样的情侣，才是大家希望的。

他没有回到赛场上，而是参加了很多综艺节目，例如《极速前进第三季》，在这样的综艺节目中，刘翔很在行，因为他本来从事的就是田径类的运动。

在节目中，也进行了跨栏，让很多人看到了他的跨栏动作和奔跑的速度，他还是那个飞人，在节目中，也很开朗。可能是没有压力的表现，才会有那么好的表现。大家越来越喜欢他了。

刘翔实际上是一个很可爱的男生，遭遇那么多吐槽，还能心向阳光。在苏炳添参加东京奥运会后，他又被人提及，很多人说欠他一个道歉。

他接受访的时候说，每个人都有自己看问题的角度，他不需要任何道歉。也理解大家当时的心情，努力了就好。这样一个阳光男孩，在赛场上给我们带来很多精彩，也在节目中给我们带来欢乐，还能如此豁达，吴莎真的好幸福。

吴莎被媒体报道了，让她觉得有压力。她属于那种比较低调的人，不愿意被媒体打扰，希望专心做自己的事情，无论是生活还是工作。

相比之下，刘翔的生活更加惬意一些，不仅在网上晒动态，还在网上晒出旅游的照片和养宠物的。这让很多网友感觉，他的生活，适合养老。刘翔真的很开心，在社交网络上发布的就可以知道，他的生活，很惬意。

在没有事的时候，刘翔在家里养小动物，可见他的生活有多悠闲。有网友表示，要是没有事的话，抓紧时间造人吧，别浪费了那么好的基因。

刘翔和吴莎好像不大着急的样子，就跟《夫妻那些事》里面的林君与唐鹏，两个人都忙着自己的事业，对于孩子，还是不大着急的。他们不着急，唐鹏的妈妈却着急了，就想方设法地给林君灌输要孩子的思想。

不光唐鹏的妈妈这样，刘翔的父母也是这样的，他们曾对刘翔说：“你们的年龄也不小了，抓紧时间要一个孩子吧。”

老人也是好心，他们的身体还是比较硬朗的，可以帮忙带孩子。很多家庭有了孩子以后，会让父母帮忙带孩子，这样也放心，也可以联络一下感情。这也是刘翔父母的意思，但是，刘翔和吴莎并没有要孩子的打算。

有网友就说，应该是吴莎的身体有问题，或者是刘翔的原因。这些网友真的是醉了，人家不要孩子，就是身体有问题？可能是他们有自己的想法吧。

刘青云和妻子结婚那么多年，虽然没有孩子，但异常恩爱。发哥和发嫂两个人结婚那么多年，也没有孩子，依然是伉俪情深。这就是人家的选择，其他人没有资格评判，因为一些事情，不足为外人道也。

刘翔和吴莎，两个人还很年轻，经常看到他们一起，有时候是逛街，有时候是旅游。两个人享受着美好的生活，也是一种情趣。对于要不要孩子，那是两个人的事。

刘翔和吴莎对此没有回应，可能是没有享受够二人世界吧？也可能是没有想那么早要孩子。两个人都有自己的打算，在刘翔的社交网络里，不是美食，就是在度，这样的好日子，刘翔可能会持续一段时间。

他喜欢这样的生活，也愿意跟大家分享。很多人觉得刘翔这样的话，是不是没有工作了？家里就吴莎一个人赚钱养家，所以吴莎不敢生孩子。

大家太小看刘翔了，他在获得奥运冠军后，有很多代言，收入还是蛮高的。就算是他几年不工作，都不会降低生活水平。刘翔可能是有自己的打算，不知道他是想继续从事体育相关的工作，还是自己跟李宁那样，成立一家与体育有关的公司。

刘翔的生活，还是蛮舒心，在生活中，刘翔就是那个爱笑的大男孩。和吴莎在一起的时候，感觉很放松，可能也是吴莎给他的安全感。他不需要工作，但吴莎不行。

吴莎的工作，不轻松，不知道吴莎心中是不是有点烦躁，要是没有的话，这样的吴莎，刘翔值得拥有。刘翔不仅喜欢吴莎，还会炫耀丈母娘。曾在网络上留言：丈母娘的做的粉蒸肉，天花板中的绝绝子，那叫一个yyds。

这是在暗暗地秀幸福吗？这样的生活，我也想拥有，只是，生活所迫，不能够啊。我的生活，朝五晚九，一周六天。刘翔的生活，休息中。

大家说一下，刘翔这样，是在憋大招吗？要是没有的话，刘翔在干什么？让我们荡起双桨吗？希望吴莎好好管一下刘翔吧。

刘翔那么闲，吴莎赶紧造人，让刘翔带着吧，这样，他就不会那么闲了。?刘翔和吴莎的生活，挺幸福的。两个人一起登山，并肩出行，这样夫唱妇随的生活，真的令人羡慕。网友评价道：真的是一对神仙眷侣。

刘翔的生活中，有吴莎陪伴。两个人，如影随形。在刘翔的生活中，两个人的逗趣异常。这样的生活，惬意而充实，真的好幸福。

二、刘翔的飞人时代与落寞退场

刘翔很小的时候，就与田径结缘，他先是被调到普陀区少体校，主练跳远，之后被方水泉教练看中，随后开始练习跨栏。

在1996年、19年，刘翔连续两次获得上海市少年田径锦标赛乙组冠军，98年带伤打封闭获得了全能项目的全国第二名。之后，与师傅孙海平结缘，99年获得了全国田径大奖赛的第四名。

在国家队里，他的主要任务是打好基本功。而他也是这样做的，为了提升成绩，经常给自己加小灶。这也让他的实力，提升很快。2000年，刘翔就以13秒87获得世界青年锦标赛第四名。

从2001年开始，刘翔的成绩就非常好了，日本大阪东亚运动会上以13秒42夺得第一名，在之后的世界大会上，获得了冠军。

刘翔，逐渐起飞了。瑞士国际田联大奖赛上，刘翔跑出13秒12的成绩，打破男子110米栏亚洲纪录，这是当之无愧的亚洲飞人。他和苏炳添一样，让国人骄傲。刘翔的知名度，越来越高了。

很多人喜欢刘翔，是因为他身上那种坚韧不拔的气质，身上那种不畏强敌的勇气，还有自信的风。

04年，刘翔创造了自己的新历史。在日本大阪举行的国际田联大奖赛上，刘翔夺冠，创造了自己的最好成绩，而且超过了阿兰·约翰逊。之后的雅典奥运会上，刘翔以12秒91的成绩打破了奥运会纪录，创造了中国人在男子110米栏项目上的奇迹。

那个时候的刘翔，给人的感觉是神飞扬。很多人喜欢他，是因为他积极向上的精神。有人说，刘翔展现的飞人气场，足有姚明那么高。

这样比喻的人，也是有才，能够想到用两个体育名人来表达。刘翔真的是一位优秀的田径运动员。奥运冠军给他带来了很多声誉，当然，其中也是有一些压力的，这些压力，是我们普通人感受不到的。

例如，成绩稍微下滑，就会有负面评论。而这些会影响到刘翔的情绪，虽然他没有在大众面前表现出来，那是他的个人素养，但这些负面情绪，会存在。

刘翔只能用成绩来展示自己，让网友们看到他的实力，为的是减少大家对他的吐槽。一个运动员，不仅要搞好运动，还要照顾好大家的情绪。奥运冠军，身上承担的责任，还是蛮大的。

刘翔在2006年以12秒88的成绩，打破了男子110米栏世界纪录，并夺得金牌。在国际田联田径大奖赛男子110米栏决赛中，刘翔依然拿到了冠军。

这也是让国人欣慰的地方，他不仅创造了个人历史，也给国人争了光。很多人在他的影响下，开始学习田径。很多人相信，刘翔会再一次创造历史的。但是，刘翔在08年北京奥运会上，因为伤痛不得不遗憾离场。

有些人觉得，刘翔辜负了他们的期望，刘翔就应该退出，因为他没有在家门口为国争光。一时间，很多负面平面，如惊涛骇浪，扑向刘翔。

刘翔在那个时候，心中的悲愤，可想而知。而他没有放弃，还在积极配合治疗，为的是早日出现在赛场上，用成绩证明自己的实力，让大家看到，飞人刘翔，依旧有风。经过治疗，他再一次出现在比赛场地上，虽然只有13秒15，但这是他退赛后首次参加比赛。

不仅如此，他还参加了亚运会，成为亚运会历史上首个110米栏三连冠的选手。还参加了国际室内田径赛，这些成绩，他没有说，只是等着时间来证明。

再一次证明他实力的，是亚锦赛，他缔造了四冠王。很多人看不到他的成绩，只是看到他在第十三届世界田径锦标赛男子110米栏决赛中获得了银牌，就觉得刘翔已经滑落了。

刘翔的付出，很多人没有看到。为了 早日出现在赛场上，他不仅要治疗伤痛，还要积极恢复体能，所有的这些，为了证明，刘翔，还是那个飞人。

可能吐槽的人看不到他的努力，也看不到他越来越好的成绩，只是因为他之前退赛过，就觉得他不配那么多的荣誉。没有人愿意苛责自己，对别人的要求，却很高。不知道这样双标的人，有什么勇气评价别人！

作为一个优秀的运动员，刘翔已经很努力了。他的努力，家人看得到，朋友们知道，教练员们也知道。他们也希望刘翔能站在赛场上，用更好的实力打脸那些吐槽者。

吐槽者们为了吐槽别人，总是会找到很多点，无论是退赛，还是伤痛，还是成绩。他们觉得刘翔这样的成绩，与04年的时候相比，差距挺大的。他们说的是事实，但是，刘翔是飞人，不是机器人。

他可以跑出很好的成绩，但他不是一直保持在这个高水准上，要是这样的话，刘翔不是飞人了，而是奇人了。对于黑子们的吐槽，也是无力反驳了。毕竟，人家说的那个点，是事实。

刘翔没有回应，因为他觉得，只有站在赛场上，用奔跑证明自己，才会赢得大家的支持。2012年，在国际田联钻石联赛尤金站110米栏决赛中以12秒87的成绩摘得冠军。这就是飞人刘翔，但很多人依然不能忘记刘翔中途退赛。

很多网友认为，刘翔应该出现在2012年的赛场上，用实力证明，他还是那个飞人。刘翔做到了，刘翔站在了伦敦奥运会的赛场上，在攻第一个栏时直接打栏摔倒在地，无缘决赛。

刘翔已经做得够好的了，从2002年到2012年，能够参加，已经是很优秀的运动员了，虽然没有获得奖牌，这种体育精神，值得点赞。

很多人喜欢刘翔，就是因为他的坚持。但再坚持，也是要退出的。在2015年，他宣布了退役。有很多田径名将和他在一起，见证了他的退役时刻。这个时候的刘翔，重心已经转移了，转到其他方面了，例如感情。

三、刘翔的婚姻经历，充满了波折

很多人知道刘翔的婚姻，和前妻葛天，是在朋友聚会上正式相识的。葛天是刘翔的粉丝，两个人认识当天，葛天拉着刘翔合影，将这个合影装裱起来，收藏在家中。这可能是粉丝追到偶像的第一反应，这一点可能跟陈若仪和林志颖有点类似。

陈若仪是林志颖的粉丝，她为了让林志颖注意到他，取了很多方式，最终，林志颖被她打动了，陈若仪追到了林志颖。

葛天是不是也是这样的呢？刘翔和葛天没有说两个人是谁追谁的，只是说过，两个人在朋友的聚会中认识的，那个时候的葛天，已经是刘翔的粉丝了。而葛天作为一个演员，自然会认识很多人，其中就有刘翔的朋友。

那个时候的刘翔，正是事业低谷期。葛天的安慰，打动了让刘翔，两个人慢慢熟络起来。刘翔的父母对葛天印象很好，感觉葛天非常懂事。

有人说，这可能是葛天的表演，因为葛天是演员。《夜宴》中有句经典台词：最高境界的表演是将自己的脸变成面具。葛天为了展现自己，将本性隐藏起来，与刘翔交往着，这个说法，没有获得两个人的回应。

两个人确定了关系，是在2012年。想想也可以知道，葛天和刘翔认识，是在2009年，两个人成为男女朋友，是三年以后。两个人在这三年中交往着，了解着。

正所谓：路遥知马力，日久见人心。三年时间，看清楚一个人，也算是可以了。虽然两个人都有自己的事业，不能时时刻刻在一起。但两个人之间的联络，刘翔能感受到葛天对他的好。

后来，刘翔因伤到美国治疗，葛天对刘翔很好，刘翔父母对葛天这个准儿媳，很满意。这说明，刘翔在这个过程中，征求了父母的意见。他们对葛天的印象都很好。

两个人在2014年结为夫妻，葛天被人熟知，是因为刘翔。两个人在结婚以后，没有很多秀恩爱的时候，可能是保持着爱情的甜蜜吧。不过，有粉丝发现，两个人的互动，少了很多。

要是真的如此，两个人的生活，应该是有什么波澜。但对于刘翔和葛天而言，可能是两个人在交流上出现了问题，要不然，也不会没有那么多交集了。

不仅如此，2015年，刘翔退役了，身边没有葛天，在他发表的文章里，也没有提到葛天。而后，葛天表示，刘翔是最棒的。

有网友猜测，两个人可能出现了问题。果然，刘翔之后在社交网络表示，与葛天离婚，主要原因是性格不合。葛天表示：一切以刘翔说的为准。

葛天还表示：只想说能被抢走的爱人不是爱人，能说的出的委屈不是委屈。这句话的字里行间里，好像是有什么隐情。有人说，当时葛天能嫁给刘翔，主要是她骗刘翔，说她怀孕了。

这个事情，是两个人分手的导火索吗？要是真的如此，两个人的感情，应该是有很多问题，这个只是其中一个而已。

但是，两个人对葛天怀孕之事没有任何回应。说明这个问题，应该不是两个人分手的根本原因。置身于原因是什么，刘翔的说法是性格不合。看来两个人在一起时间长了，才能知道其中的问题。

无论是爱人还是情侣，只有接触时间长，才能知道彼此的性格，才能体会到其中的差异。我弟弟和弟妹两个人，属于闪婚的。两个人也没有什么毛病，但孩子一岁的时候，离婚了。

离婚的原因是性格不合，要说两个人有什么问题？还真没有。只是两个人的性格，都比较强势，所以才导致这样的问题。刘翔和葛天，应该也是这样。

两个人的婚姻，不到一年。两个人从认识到结婚，经历的时间较长。而结婚之后，发现性格不合，迅速离婚。看来两个人对这段婚姻，没有什么可留恋的。刘翔离婚以后，在社交网络宣布恋情，新女友名字叫吴莎。

很多人才知道，刘翔有了新恋情了。刘翔与吴莎参加一档综艺节目的时候，刘翔说：“婚都结了，还求什么婚”，说明两个人已经结婚了。

之后就有媒体爆料，两个人是在斐济完婚的，当时参加的，只有少数亲友。刘翔是二婚，要是大肆报道的话，给人的印象不大好。而吴莎的为人比较低调，也很孝顺，这对于刘翔和刘翔父母而言，就足够了。

刘翔和吴莎的婚姻，很幸福。可能是两个人都在体育圈，对彼此有更深的了解，两个人也会有很多话题。至于性格，刘翔是很温和的，吴莎也是这样的人，两个人的性格也很合得来。这样的生活，就会很幸福。

两个人恋爱的时候，就很幸福。吴莎和刘翔在公布恋情后，多次甜蜜互动，不仅如此，吴莎曾在社交网络上晒出刘翔给她发的红包， 而她给刘翔的备注很可爱。

可能是恋爱中的人，都是这样多情吧？刘翔和吴莎结婚以后，两个人的感情很好，有人看到他们出现在机场中。刘翔揽着吴莎的肩膀，两个人有说有笑的，看起来很开心。刘翔看着吴莎的时候，一脸的宠溺。

两个人的感情好，就在这些细节中体现出来。有网友评价：刘翔的生活，很惬意。这也是人家努力打拼获得的。

刘翔的成绩，大家有目共睹。他的实力，很多人无法超越。虽然没有在08年奥运会上获得成绩，但他用实力证明了自己。没有人可以一直在巅峰里，我们做不到，凭什么要求人家一直很优秀？

刘翔和吴莎已经结婚了，婚后的生活，应该是美满和幸福的。这也是很多网友希望的，一家人，幸福地生活在一起，就好。

写在最后：

刘翔，亚洲飞人，凭着实力获得了奥运会、室内室外世锦赛、国际田联大奖赛总决赛的冠军，这样优秀的运动员，值得我们学习。

刘翔的感情生活，充满着波折，但并不影响他追求爱，和吴莎结婚以后，两个人夫唱妇随，也是羡煞旁人。两个人幸福生活着，也希望他们这种幸福一直延续下去。大家喜欢刘翔和吴莎吗？欢迎留言！

过年7天胖10斤怕了吗

再不运动你就Out了

过年七天乐，你打算从头到尾“逛吃逛吃”么？适当运动，是预防“节日综合征”的好办法，当然也是避免七天胖十斤的最佳手段。现在开始，培养你自己的运动习惯，从这个活泼的羊年起步，来塑造自己的健康人生吧。

打开你的社交网络，你会发现运动已经成为了一种时尚——越来越多的人在朋友圈发布自己的跑步记录、越来越多的手机运动功能软件诞生，你只需一个简便的可穿戴装备，就能记录自己的运动轨迹，并且与你的朋友分享，甚至在朋友圈内展开竞赛。运动是一种新型的社交手段，也逐渐成为人们展示自我价值的一个重要角度，再不动起来，你就要被身边开始爱上运动的朋友们嫌弃了喔！

从年初一到年初七，本报将推出“2015运动羊系列报道”，在羊年开年与读者们分享全民健身多个项目的信息，这些运动都在竞技门槛之外，比如跑步、登山、徒步、广场舞、甚至还有、牌，你甚至不需要什么特殊的运动装备就能加入其中。

在这个活力四射的新春之际，别再“等明天再说”了，收获健康，就是你坚持运动的最好理由。

跑步热羊年将更热

在中国田径协会的“2015年全国马拉松及相关运动注册赛事日历”中，有40场注册马拉松赛在全国多个城市开展。今年的广州马拉松将在12月6日举行，与之“撞期”的还有深圳国际马拉松赛，12月还将举行珠海国际半程马拉松赛。

在院取消商业体育赛事审批后，广东省内还诞生了多个虽未获中国田协注册认证、但在民间极受关注的马拉松赛事，比如深圳大鹏在元旦举办的大鹏新年马拉松赛，清远也将在3月15日举办首届清远马拉松。

如果你觉得跑一场42.195公里的马拉松赛、或是一个21公里的半程马拉松，还属于“有门槛”的项目，那么普通跑者还有众多5公里欢乐跑、10公里到15公里的短程赛事可以选择。 李宁10公里路跑联赛今年就将在广州设站。

广州的跑团文化已经蔚然成风，其中有成员上千的社会跑团，也有高校学生自己组成的跑步协会。跑团多会定期“约跑”，也开始自己组织一些有主题的跑步活动。

跑步热无疑在羊年会进一步升温，然而在过去数年来跑步市场急速加热，跑者们的科学跑步知识却并未同速发展。无论你是打算在羊年开跑的新跑者，还是已经有长时间跑步习惯的资深跑友，在新年的运动中，都应该先与自己的身体对话，在科学锻炼的常识指引下迈开你的步伐。

科学跑步才得健康

很多人更讲究跑步时跑鞋、衣裤以及可穿戴设备等装备“行头”，却忽视了热身、跑姿、呼吸、跑后拉伸和跑步的合理性。

2014年4月，美国一位心血管专家马丁·马苏姆发表了让人惊讶的研究结果，他表示：“有越来越多的研究结果显示，过度跑步者的寿命可能更短。”今年年初，英国的《每日邮报》报道称，丹麦科学家做了一组长达12年、涉及近1500名研究对象的跟踪调研，结论是：以跑步为例，每周最多跑3次、每次不能超过48分钟，如果超过了这个运动量，死亡率和从来不运动的人群一样。当然，在这些医学研究中样本并不具备广泛的代表性，适当运动让人更健康这一点是毋庸置疑的，但什么样才是“适量”，运动者的个体差别非常大，跑步何为“过量”也因人而异。

针对普通跑者，有三个原则性的自我保护方式：首先，你的身体在任何时候感觉不适，必须放弃跑步，比如感冒、肠胃炎这些毛病发生时，哪怕你认为自己的身体还能承受得了，都必须以休养为重。第二，在你的一周和一月锻炼时间表中，每周必须有一整天完整的休息，充分的休息对于运动者来说，是让肌肉纤维受伤部分愈合的必要条件。第三，跑步必须有科学的热身、跑后拉伸，还要学会调节呼吸，要更进一步保护自己，可以实时监控自己的心率，这一点在你参加马拉松比赛，或者在有竞速目标的跑步运动中尤为重要。

近几年的马拉松比赛中，时常发生选手受伤、甚至伤及生命的。监控自己的心率，并在心率过快时及时调整，就可以避免伤害自己。

女性跑者羊年添美

跑步是减肥的好办法，更有效的方式是跑步配合无氧运动，达成减脂的同时塑造形体的目的。它对于爱美的女性而言就是很好的运动方式，而且美国癌症协会在对73615位中年女性进行跟踪调查后发现，经常跑步或者步行，能够将女性罹患乳腺癌的概率减少14%。

2015年，耐克推出了NIKE WOMEN女子运动盛事，该系列包括NIKE WOMEN女子路跑系列和N+TC Tour。广州将于3月15日在广州塔进行N+TC Tour，在4月18日于广州大学城举行全程15公里的女子跑赛事。广州的女性可以借助这些赛事的带动，开始自己的运动人生。

2014年国内女性跑者的人数比2013年增长了超过6倍，女性跑者单次跑步的距离平均达到了2.82公里。运动可以缓解女性在更年期时的不适，热爱运动的女性在更年期时更少出现情绪波动、潮热和盗汗等现象，而且女性跑者在更年期后也更少出现突然的发胖。

另一部分特殊的跑步者是老年人。今年1月，美国媒体发布消息称，78岁的罗马教皇方济各将于9月造访费城，但教皇的访问日恰逢费城摇滚半马赛事，让人意想不到的是，梵蒂冈随即宣布教皇造访不会影响赛事的举办，而且教皇本人也将参赛。

78岁的教皇跑半马并不奇怪，在2012年首届广州马拉松举办时，参赛选手中年纪最大的达到了81岁。跑步为人体带来的健康益处对于任何年龄层的人都大同小异，对于老年人来说，运动对身体健康的促进更明显。不过上年纪的跑步者更需要科学锻炼，保证充分休息、避免过度运动，并且需要额外增加无氧运动对肌肉的训练。

中国民间有登高迎新的民俗，登山探险、竞技攀登对参与者的体质和运动能力、登山装备都有一定要求，但健身性登山则适合普通大众参与，如今在大城市还有攀登高楼的“垂直马拉松”式登高，广州地区更有跑步爱好者利用白云山、帽峰山等山地公路，开展“越野马拉松”这样结合了登山和跑步的健身活动。

年前一则与跑步相关的新闻点击率很高——23岁的汕头小伙子蔡坚平在深圳工作，2月12日，他从深圳出发，耗时5天，跑步350公里，避开繁忙的春运跑回了汕头老家。跑步是真正的“第一运动”，其参与人口基数庞大，也是门槛最低的项目，只要你有一双舒适的鞋子，甚至赤脚就可以开始动起来了。