沙书记打篮球是第几集_沙书记的原型

1.有关于打篮球!高手进!

2.谁可以告诉我《学警雄心》第二部的每一集的剧情？

3.用几个成语来写打篮球比赛的场景(3句话)

4.关于我打篮球的几个问题

5.在有沙子的水泥球场上打篮球容易摔倒，因为这时人鞋底与沙子之间产生的是______摩擦．（填“滑动”、“滚

有关于打篮球!高手进!

★原地运静止不动的球

原地半蹲，把球放在地上静止不动。练习时，用手指、手腕力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起，然后再慢慢将球按拍成“死球”。

★固定手臂运球

准备姿势同上，把运球的肘关节放在膝上固定不动，利用指腕力量做氏运球。亦固定两臂在膝上做换手变向运球。

★直臂对墙运球

右手托球于头上右前方，利用指腕力量对墙进行运球。练习时，速度由慢到快，两手交替练习。动作熟练后，可变换球的落点，例如向左、右、上、下移动或大墙上划各种简单图形（o △ s等），按图型运球。

★直腿坐、做体侧运球

直腿坐地上，双手持球于胸前。练习时，右手在身体右侧做低运球，使球落点渐向足尖方向移动，至远端后再向右后划弧至身体右侧远湍，再还原至开始部位。两手交替进行练习。

★单臂支撑旋转运球

左手单臂支撑身体成侧卧撑。以左手为轴，用右手运球旋转一周，然后换左手运球，右臂支撑旋转一周，反复练习。

★原地高运球踢腿

准备姿势同原地高运球。练习时，左、右腿轮流向前上方踢起，当左腿前踢时，右手拍球至身体左则，左手拍球原同时右腿再向前上方踢起。依此连续练习。亦可在同侧腿踢起运球。

★原地胯下左、右运球

两脚前后开立成弓箭步，持球于胸腹前。如

★原地背后换手变向运球

两脚左、右开立约与肩宽，持球于体前。如图所示，练习时，左手持球向左挥摆至体侧，然后用手指、手腕加力，使球经身体左侧向右下方落于体后，使球向右侧上方反弹，右手在背后右侧控制球，然后再用右手加力向左运拍。依此在背后交替换手运球。

★原地胯下前后运球

两脚左右开立，略宽于肩，双手持球置于体前。练习时，右手持球加力，使球从体前经胯下地面向体后上方反弹，左手迎引球，再加力使球从体后经胯下地面向体前上方反弹回，依此连续进行练习。

★环绕两腿做8字运球

两脚左、右开立略比肩宽持球于胸前。练习时，先用右手运球，使球从右脚前经右腿外侧至体后侧，经胯下将球运交给左手。再用左手运球绕左腿胯下将球运交给右手。依此反复练习。较熟练后，可不断变换运球方向。

★原地运两球（同时起落）

两脚左右开立，稍分前后，膝微屈，两手各持一球。练习时，两手同时放球，按同一节拍两手运两球。待熟练后可在行进中进行。

★原地运两球（交替起落）

准备动作同上。练习时，右手先放球，当球从地面反弹时，左手再放球，两手交替运球。速度可由慢渐快，亦可在行进中进行练习。

如何提高投蓝命中率？

篮球就是多练习的结果！

打球时注意球感，不必要求太高，如果只为兴趣的话！

我喜欢球出手的那一刹那的感觉，也可以说我就靠感觉！

多熟悉球，多练习，没达不到的目标！

行动中投篮，要注意自己的制空，在空中身体虽然还在滑行，但要尽量保持投篮相对平稳，多练习会有感觉的。

如果把人都过了，却投不进蓝，我觉得主要是心理和手感的问题，把注意力完全集中在了过人，一旦过了却忽视了投篮，加上手感有限，不进也很正常，其实主要还是基本功，多练，会有成效的。

我觉得投篮时最重要的是用力的方向和手指中的食指 中指 无名指的用力要均匀.投篮要用手臂的肘部瞄准篮筐,这样首先不会投"三不沾",手指拨球的力量要掌握好.你可以用手指撑地练习俯卧撑.一次8到10个,不要多.再加上勤于练习,可以获得好的手感.行动中投篮要调整呼吸,保持与定点投篮时差不多。

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。

如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

1 交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

2 顺步突破

[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3 后转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。

[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

4 前转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

确定一个高度 是你摸得最高的高度 然后原地跳

一直摸到这个高度 不要停 跳上几组 每组十多次吧

1 走楼梯（往上） ，我曾经试过，每走15楼，第2天我的短跑速度会快0.2秒！！锻炼腿部。

2 一天跳300次。

3 在软垫上作运动。

4 找一个你很难跨越的高度，去跳

5 练习练习再练习。

6 多吃牛筋阿。

你要是感觉自己身体素质特别好的话可以试一下美国最著名纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

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现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。

我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。

如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。

第一个步骤卡位确是抢篮板很重要的一项内容 要做到卡位合理有很多技巧卡位 目的是限制对手于篮圈之间距离和遏制对手弹跳能力 其要领是屈腿 两脚比肩略宽 上臂尽量后摆卡住对手 所以才称为卡人 这里要注意小臂应大体垂直地面 即卡位主要是用上臂 小臂不可向后弯曲抱住对手 否则就是一个犯规动作

第二个步骤判断球路 卡位同时 应注视篮球 在球即将接触篮圈或篮板时 即判断出大体球路 脚下同时做方位调整以取得最佳位置

第三个步骤跳起抓板 对于身高弹跳差不多情况下 可用双手或单手控制篮球 当身高相差较大 适合取单手抓板以增加控制高度 或将将球向背离对手或其他有利于自身的方向的上空拨球 进行二次跳抢 这里单手抓板指用一只手控制篮球 然后迅速下拉至胸腹部 两手于胸腹部支肘控制篮球 这需要平时大量的练习

第四个步骤护球 一定记住先护住球在找人 因为找人传球瞬间注意力部在球上 是控制篮板后最容易被抢断的时刻

对于篮板球的控制不仅局限于抢到球还包括位队友制造好的篮板环境 特别是己方身高不足的条件下 当身高严重不平衡时冲抢篮板是 很好的解决办法 但冲抢一般是由 前锋和后卫来完成 尤其是前锋 冲抢要注意路线选择 一般从两个四十五度起步斜插冲抢 成功率相对高一些 令一种情况对于篮底与比自己身高高太多的对手争抢 成功的可能很小的情况下 要做的是限制住对手 给同伴造成好的抢板空间 自己放弃抓板 尽量将对手卡住不让其抢板 最直接的办法 面对对手 将对手卡住 其动作要领上臂向前伸直 两小臂向内交叉以形成一个v型将对手 死死卡住 这种情况看似丧失了自己抢板机会 其实质是 使对方丧失更大的篮板机会即遏制了其篮板优势

其实就算篮板球被对去 也并非完全丧失拿到球的机会 我们可以进行就地反抢 抢板后 都有下蹲护球的动作还有就是寻找传球方向的时候 这个时候是最好的抢断时机 这里给你说一个以左脚发起的反抢动作 如果你在其身后或身侧 将左脚移至其 右脚的外侧 然后以左脚为轴 转体将右脚移至其右脚正前方 左右两脚间距离以一个半肩宽左右为宜 用用右手将球拍落 此时上左脚将对手别于身后 同时将拍落的球控制住

先说说高位防守：

曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。

在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。

练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方动作给你带来的影响降到最低点。

一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。

另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。

前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。

另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。

不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。

说点内线防守技巧

如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。

俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。

首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。

其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）

再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。

所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二，中锋路线。

谁可以告诉我《学警雄心》第二部的每一集的剧情？

《学警出更》分集介绍

第一集

钟立文与李柏翘两人已毕业差不多一个月；立文伙拍老差骨沉荣标，虽明警察工作是维持治安，但心中仍想一展所长，捉拿贼匪。立文等遇上紧急事故，原来是要拯救困在檐蓬上的小狗，几经努力，立文成功完成任务，更得街坊赞赏。

立文与女友何花的感情虽稳定，但何花仍以到日本修读设计为目的，但立文却不表赞成。立文等遇上投诉，发现一男子对其女友过分痴缠，立文终助该女子搬离。柏翘工作时与女友蔼琳相遇，被她投诉因何将手提电话关掉；柏翘只好苦笑答应将手机打开。柏翘阻止同僚颜浩私下食烟不果，唯有独个儿工作；在取缔违例泊车时，与袁慧妮相遇。立文终成功捉到一爆窃惯匪，可惜没法在他身上找出赃物。另一边厢，立文私下替何花报读本地设计学校，更替她支付了学费；但想不到回家后，何花说出日本方面已取录她。立文因此出言要求何花放弃赴日。

何花向蔼琳诉苦，蔼琳支持何花赴日，但何花终通知立文决定放弃。立文再遇痴缠男子，他更用刀胁持女友至天台；立文与荣标虽成功救回人质，但立文亦因此发觉，自己与该男子同样自私，同样不理会身旁至爱真正所需。晚上，立文主动送赠到日机票给何花……

第二集

柏翘执行职务时，发现一违例泊车；当他正欲处理时，却被一大班形迹可疑人士包围，更有推撞发生。立文等赶至支援，终让该班扰攘人士离开；但柏翘却因此被投诉，需要到调查科解述；不幸是他遇上以严厉见称的袁慧妮处理此事，她更向柏翘说出投诉可能成立。

因投诉一事，柏翘信心大失；立文为了替他打气，更特意约学堂众好友聚餐。慧妮召立文查问投诉案，立文欲助柏翘解释，却反被慧妮重重责骂。柏翘巡逻时机警地发现可疑人物，可惜功劳终落他人手上；为了将功补过，柏翘竟连期也牺牲宁愿当更，令蔼琳大为不满。蔼琳爱郎心切，为见柏翘竟偷偷跟随他的巡逻路线，却因此发现投诉柏翘的郑子强一伙行动可疑；蔼琳急召下班了的立文协助跟踪。柏翘等随后赶至，可惜蔼琳终中枪殉职。

蔼琳去世半年，柏翘为完成两年内晋升至督察的诺言，不断发奋，更因此连续两个月当选最优秀警员；上司郭启超一家与柏翘父亲文升关系良好，启超更藉要柏翘到访郭家之时，鼓励他之余亦劝他放休息。晚上吃饭时，立文的姨妈陈燕兰替立文占卜，发现他将有恶运降临……

第三集

立文与柏翘发现，新上任的沙展竟是子强黑帮中的一分子张景峰；原来景峰是为了执行卧底任务而混入该毒品集团。新官上任，众同事纷纷主动巴结；但立文与柏翘认为蔼琳之死与景峰有直接关系，所以瞬即便与景峰关系恶劣。

柏翘与荣标巡逻时，标嫂却特意带汤给丈夫喝；此违反职务之事却为景峰亲眼目睹。景峰主动跟随二人巡逻，遇上醉酒人士拒捕；景峰竟挑衅他，最终令柏翘受伤。柏翘与景峰执行职务期间，发现景峰不熟悉工作程序外，执法手法亦偏向粗暴；立文想出整治景峰的方法，便是寄上「黑函」告密信，投诉景峰种种不是。慧妮传召景峰要他解释此事，两人竟因此在办公室内起争执；此举令同在调查科工作的景峰之妹念恩大感为难。

景峰恢复警察身分，终可回家与母妹三亲及念恩同住；但原来慧妮与景峰曾经结成夫妇，但两人又因种种事情离婚，但念恩与袁满心中却希望二人复合。荣标突然提早退休，立文等大感惊奇；念恩主动向荣标告别，但荣标指她是令自己离职的原凶，立文听后，不禁指责念恩。

第四集

立文与柏翘从茶餐厅伙记阿水口中，知道慧妮就是老板袁满的女儿；亦得悉景峰亦曾与慧妮结婚之事。柏翘与景峰上门处理打人案，柏翘却叫事主正式报案验伤，但景峰却阻止，更叫柏翘离下，最终令事主私下了事。此举令柏翘对景峰更为不满。

柏翘为达成诺言努力进修，更因此与同为同学的慧妮结成朋友。启超欲推荐柏翘考取督察资格，因此征询直属上司景峰意见；景峰坦言柏翘经验尚浅，除了只顾自己不会犯错外，应变能力亦有不足，启超最终接纳景峰意见。立文得知此事，除了替柏翘不值外，更主动挑战景峰打篮球，借机对付他。立文晚上与明昌见面，明昌说出原来景峰这种针对行为的原委；另一边厢，念恩发现大哥受伤，于是翌日在警署中与立文吵骂起来。

调查科工作时，发现可疑人士，柏翘适逢协助将疑人逮捕，获得慧妮嘉许。晚上立文到超级市场购物，却与念恩遇上；两人争的士各不相让之际，竟遇上抢劫。两人几乎让歹匪逃脱之际，幸得有一武功高强的归港女孩文静协助，成功将贼人逮捕。

第五集

立文刚归家，文静却尾随而至；她更是自己是立文姨妈燕兰之亲生女。立文等人不信年轻的燕兰有女，于是她出示胎记证明。燕兰终说出年轻时曾抛夫弃女之事；因此她对文静表现得必恭必敬，将文静视之为上宾，令立文等哭笑不得。

立文在警署中继续针对念恩，却因此发觉遭到其他同事冷待。原来念恩在警署人缘相当好，因此立文公开针对念恩之事，令他成为被杯葛对象。燕兰突然多了文静这女儿，发现自己接受不了，终留书出走；文静得悉后亦决定长居于此，立文不禁头大如斗。袁满晚上遇匪，幸得景峰相救；慧妮接父亲时，发现景峰特意托人替袁满买回宵夜，令袁满妻子淑贤体不会知情，这份体贴令慧妮感动。

立文成功逮捕匪徒，满心高兴的他宴请同事下午茶之际，被启超召见；以为将受嘉许的立文，却发现启超与他讨论被景峰多番投诉之事。众同学聚会时，见到失落不已的立文，明昌决定亲自要求景峰不要再针对两人。但原来，明昌并不清楚景峰、文升与展权三人间的真相……

第六集

柏翘当更执行职务时，发现景峰与一楼一交谈；而谈话内容似景峰与她有交易。启超召见景峰，说出有人投诉他工作时行为不检，却刚巧被慧妮听见，两人最后更因此争吵一番。文静留在家中百无聊赖，竟擅入他人房间弄东弄西，令柏翘与立文大为不悦。

立文与柏翘当更时，突然发现文静出现他们面前；原来文静为了得立文相助，竟不惜当街哭闹，迫立文等就范。亦因为文静的骚扰，令二人赶不及到案发现场；景峰将二人痛责一番后，更将二人调离巡逻任务。柏翘最终被调至报案室，立文则调至公立医院急症室。文静继续缠绕立文，令他不胜其烦，竟骗她燕兰躲在南丫岛；文静迷失在岛上，最后幸得念恩带立文将她救回。念恩特制造机会让景峰与慧妮打羽毛球，可惜最后仍不欢而散。

慧妮心中仍对景峰念念不忘，更向柏翘询问男性心态；立文出外购食物时，发现念恩原来私下仍有照顾受害者家属。在医院当更时，立文更遇上荣标；荣标更说出自己错怪好人，因自己身体早已出现毛病，幸得念恩提出让他提早退休，不然后果严重。

第七集

立文与文静将昏倒的念恩送院，立文亦借机向念恩道歉，念恩大方接受；二人送念恩回家，立文主动留下清洁家居将功补过，文静则与二妹打机作乐。景峰回家见此情景，特意提点立文不要向其妺妹打主意；景峰爱家的举动，令立文对他大为改观。

在执行职务期间，因交通挤塞，立文需将伤者背下楼，跑到邻街与救护车会合；但亦因此明白到景峰以前对他种种无理的要求，其实也只是为了替市民安全着想。慧妮的弟弟家富回港度暑，袁满与太太淑贤因儿子快将入读加拿大大学而高兴不已；但家富却好象另有打算……家富成为健康产品的推销主任，但念恩却发现家富的公司其实大有问题，提议家富离职。翌日念恩发现家富失去联络，于是致电景峰前去解围，想不到却为到访的传媒将拍下。

景峰之事成为了杂志封面，警署同事私下批评景峰，但立文却出奇地替他护航，令众人惊奇不已；晚上景峰与慧妮碰面，两人关系亦不再针锋相对；念恩再拉拢二人打羽毛球，虽然仍有意外发生，但却令慧妮想起当年自己得景峰拯救之事。

第八集

为追赶母亲燕兰，文静险被车撞；幸好得立文出手相救。经此一事，文静突发然自己爱上了表哥。她更主动要求立文放弃何花，令立文啼笑皆非；立文最用勤奋的何花来将文静比较，说她没有理想目标。当文静与念恩诉苦时，突决定要投考警察。

柏翘被调至报案室工作，却没有因此失落，更努力学习外语应付工作所需；上司欣赏柏翘，更主动说将会推荐他参加将展开的打击毒品行动，柏翘不禁大喜。在工作会议上，景峰反对柏翘加入成为卧底，他更说服众人任用立文。柏翘得悉任务突然落在立文身上，不禁大为失落；而柏翘更偶然得悉原来是景峰所为，不满暗生。立文突然被委派重任，不禁扬扬得意，更在景峰前吹嘘自己。结果立文在任务初期亳不顺利，没法接近核心。

家富与文静均收到警校面试信；家富借景峰之助，成功得到袁满答允，接受儿子考警察之心愿，亦同为出席面试。立文苦思无策，最终凭记忆起景峰的资料，成功逮捕立功。家富成功考入学堂，却联同袁满一起瞒着淑贤说回加拿大入读大学。

第九集

家富首天入学迟到，惨成为教官针对目标；文静路见不平，结果双双成为新生中麻烦人物。立文巡逻时遇青少年高买；当他将该少年带回警署问话之际，发现景峰原来与这青年有点关系。立文在健美中心遇到念恩谈电话，更发现她欲寻人。

家富因步操成绩欠佳，影响全队受罚，因此被其他学员杯葛；文静主动与家富示好，更提他改进步操方法，两人因此结成朋友。立文执行任务时，偶然发现念恩欲寻之人的住址；立文带念恩到该人家前，念恩却转身逃离。原来该人就是自少离开念恩等的父亲；立文开解念恩后始发觉，原来张父早已在两年前因病过身。而念恩更因此得悉，原来父亲一直有留意家人生活，只因自己染上长期病，不想连累家人才出此下策。

柏翘工作效率虽高，但过分操劳下终犯错；柏翘亦按奈不住，主动要求景峰重新安排让他担任巡逻工作。另一方面，柏翘获通知参加督察考试，但考试前夕却要出巡当通宵更；柏翘欲要求调更，却遭景锋拒绝。柏翘求胜心过盛，令自己压力过大，更因此向立文等发脾气。

第十集

柏翘的通宵更顺利完成，但与立文等候考试时，却遇上不良少年捣乱；最终立文被指伤人，柏翘被迫到警署作供，最后错过考试。回到家的柏翘，更少有地脾气。星期六众学员回家，但文静发现了家富的秘密，更得悉他与念恩间的关系。

文静藉词到念恩家游玩，却趁机将真相告知淑贤；得知真相的淑贤，气得七孔冒烟，失望顶透的她最后更将儿子及丈夫赶出家门。静雅托景峰上家修理电器，工作完成后，两人边喝酒边谈及自己的感情生活，直到天明。但「景峰在静雅家过夜」此事在警署却成为人气话题，慧妮亦感不满。念恩替患病的慧妮取药，终发现当年慧妮只是小产，不是故意将胎儿打掉；所悉真相的景峰，亦想将当年慧妮对他但误会说明白，可惜……

立文与柏翘巡逻之际，因立文冲动，影响了别区警察行动而成为众人笑柄；因高卖青年之事，立文发现他就是文升与景峰的好友展权之子，最终亦明白三人间的真相。立文欲向柏翘说明真相，但柏翘却认为立文已投靠景峰，因此受到种种优待；两好友终为此反目。

第十一集

立文与柏翘反目成仇，但工作上却仍被编在一起巡逻。两人工作上没有沟通，当遇到抢劫案时，两人竟放下事主不顾，只懂追赶歹匪。虽终被捕获，但景峰仍将两人痛骂一顿。柏翘终按奈不住，主动搬出立文家，到明昌家居住。

景峰好友黎志坚沙展藉工作探访，再向慧妮解释当年误会景峰之事，可惜慧妮仍未接受；柏翘执行任务时，遇上一女子服食过量药物，但该女子醒后却否认自杀，令跟进的慧妮没法展开调查。慧妮发现景峰与静雅过从甚密，心生妒忌，竟因此答应启超的追求，两人成为情侣。新一期的 PTU 名单公布，柏翘立文等榜上有名，景峰亦要预先加入沙展先修班。念恩托立文帮忙，替展权太太买电脑；原来她欲送儿子宾仔到外国读书，但却发觉儿子竟被赶出校。

权嫂欲求校长收回成命之际，激动晕倒；立文几经艰苦终寻回宾仔，苦苦开解后，宾仔终了解母亲苦心，浪子回头不再与边沿少年来往。景峰住入先修班，因多年卧底生活，令他体能大幅下跌，更在操练时晕倒；经此一役，景峰决定戒绝烟酒。

第十二集

众沙展受到四个星期的先修班训练，就是预早提升体能，为了日后协助训练其他机动队队员；但在小队训练期间，明昌却因对景锻存有误会，刻意留难他。文静放时主动向立文示好，可惜事与愿违；失落的文静与燕兰谈心，母女关系却因此大有进展。

警校放，家富回茶餐厅与袁满及景峰吃饭，袁满见儿子起劲学习，不禁老怀大慰；刚巧淑贤出现，与景峰大吵一场离去。家富追出，竟发现母亲与友人被劫，家富勇敢抗贼，警察亦及时赶到成功将歹徒逮捕。经此事，淑贤对家富当差一事转为支持，更让袁满回家居住。柏翘当更时，再遇自杀女子，发现她原来涉及感情纠纷。女子再次误服药物入院，但再否认自杀；柏翘将自己所见告与慧妮，终将解决。

启超与慧妮拍拖期间，慧妮发现启超的高品味与自己格格不入，不禁怀念与景峰当年简单朴素的日子；先修班顺利完成，机动部队的训练亦正式开始。柏翘与立文等入营的第一天，便有队员在烈日下不支晕倒。

第十三集

立文与柏翘在入营当天又再生争执，令景峰与明昌苦恼不已。明昌再次与立文倾谈，立文亦趁机向明昌说明白，更请明昌查清楚景峰与文升之间的误会。晚上明昌在家等柏翘回来，原来他已得悉事情的来龙去脉，欲向柏翘解释，但柏翘却不置可否。

明昌不断向景峰示爱，令他尴尬不已。见立文情绪低落，景峰托妹妹开解立文；念恩终令立文说出与柏翘间的不满，但两人却遇上女孩堕海；立文努力抢救，可惜女孩终返魂无术。立文自责，念恩特意带他到孤儿院为小朋友服务，立文终将心结解开。另一方面，文静亦在饭桌上向立文宣告自己终于想通，会先将感情事放下，让自己考好警察后才与立文成为一对「雌雄干探」，立文不禁失笑。燕兰见女儿身体变消瘦，母性不禁显现，主动替文静。

训练期间，柏翘因认真练习，不慎将女队员打倒地上；立文看不过眼，两人又起争执。景峰与明昌商讨期间，因明昌过份热情，令其他同事觉得二人关系暧昧。晚上景峰与慧妮重遇，误会已解开的两人，却竟然相对无言。

第十四集

进行防暴演习时，柏翘与立文的乏缺互信，已被众教官留下坏印象。景峰却改善两人关系，特意设宴招待小队成员；但放学后的柏翘，令愿与慧妮消夜也不出席。办法出尽的景峰，唯有向立文说出心底话，立文答应放下恩怨。

立文在警署遇上取缔聚赌行为，发现溺毙的女孩父亲也是之一；立文更发现这位父亲欠下大笔赌债，不禁好女孩之死产生怀疑。立文将发现告诉念恩，两人再向女孩母亲调查，发现原来女孩是被蓄意谋杀。明昌为了赎罪，竟努力撮合景峰与静雅二人，更慷慨说出钱请二人私下晚饭；二人为了教训明昌，特意到高级餐厅吃饭，但竟因此和启超与慧妮遇上。二妹通知立文，说念恩已将自己困在家中二天；立文想尽办法，终令念恩再展笑靥。

机动部队的练习更趋严格，熟悉运作，隶属景峰小队的队员马永光却开始跟随不上，更频频犯罪，令全个部队受罚。景峰要求小队队员留下协助永光，永光觉得对不起众人而躲在洗手间中哭泣；柏翘遇见永光，向他出言鼓励，却被立文误会。

第十五集

在景峰与明昌前，永光说出真相，立文主动向柏翘道歉，但柏翘拒绝接受。立文到霭琳墓前扫墓，柏翘随后而至；立文再次向他提出和解，但结果二人再次闹翻。失落的立文欲找何花诉苦，但却遍寻不获；而念恩亦被工作缠身，最后立文竟被迫找来文静陪伴散心。

袁满生日，淑贤私下请启超回家中一起庆祝，令刚回家的慧妮大感不满。慧妮提早离宴，更要求启超送她；但原来慧妮想借此机会，向启超说明自己对他没有感觉。启超听后大受打击，但仍大方接受分手回复朋友关系。袁满得知此事，更俏俏地告诉景峰。小队进行搜索演习，各队顺利完成任务，但因立文与柏翘的问题，令景峰的小队又再失败。景峰思前想后，突发现当年曾答应慧妮，替她寻回被打破的花瓶；为了完成诺言，景峰主动学做玻璃工艺。

为了让二位年轻人言归于好，景峰说服明昌，在进行大型野外演习时，让柏翘与立文成为小队指挥。明昌见景峰宁将自己前途压在二人身上，亦全力支持他的决定。野习筹备期间，立文等尚算合作；但当演习正式开始，两位初生之犊又开始制造问题……

第十六集

景峰堕崖受伤，送院后一直昏迷不醒。立文直觉与柏翘有关，要他说出事发经过；柏翘不允，立文欲出手打他，幸得众人阻止。慧妮得念恩通知，放工后通宵照顾景峰；景峰终于苏醒，但却对慧妮照顾他之事亳无所觉，更以为放于床旁的粥是静雅所送。

在众人劝说下，柏翘与立文终达成协议，尽量配合以让训练完成；景峰无碍出院，但因误会慧妮没有到院探访，以为她不再关心自己，竟将手制花瓶收起。意外调查会上，景峰将所有责任背在身上，说只因自己失误而受伤。柏翘得悉景峰竟牺牲自己前途来坦护自己，不明所以下主动向景峰查明；景峰磊落的说话，令柏翘感动。景峰更托柏翘助他完成这次的意外报告，两人间的芥蒂亦终解开。

念恩发现景峰收起了的花瓶，因此特意私下带回警署送给慧妮，更讹称景峰因制造这花瓶令至睡眠不足而受伤；另一方面得念恩提点，景峰亦主动与慧妮见面，两口子终复合。经过多周的训练，众人终成为一支精良的机动部队，可应付任何突发。

第十七集

训练接近尾声，在进行传统的「解枪绳」仪式后，随即亦举行烧烤大会。在众人乐聚闲谈间，大家突发现景峰离群谈电话，神色更是春风满面；原来景峰慧妮不想淑贤太早知道二人复合之事，于是决定暂以“地下情”的方式维持关系；而两人正式复合的秘密，亦只得柏翘知晓。

机动部队的训练终于完毕，众人即将重回街上；文静亦特意提醒立文，当她正式成为女警后，立文便要成为她的男友，立文为此头痛不已。众人回到街上巡逻时，柏翘遇上歹徒胁持人质，正束手无策之际，立文出手将歹徒制服；立文因立功在警署招待同僚之际，却又与柏翘起冲突。念恩发现立文情绪低落，经一番努力后，终从立文口中得悉霭琳之死的真相；景峰约柏翘见面，将霭琳为了替他立功，而强迫立文陪他之事说出，令柏翘大受打击。

失落的柏翘呆立海旁，最后得慧妮陪伴通宵，终于他解开心结。机动部队接获消息，因有工厂大厦需清拆，但部分业主及工人不满，更因此结齐示威。示威终演为成骚乱，机动部队驱散人群之际，立文发现有人欲引爆石油气罐而欲阻止；柏翘见有人欲向立文投掷，为救他而令自己变成火球……

第十八集

在机动部队努力下，骚乱终被平息，柏翘得同僚抢救，亦没有大碍；在急症室中，两位出生入死的好友终言归于好，再次结成好兄弟。文静清洁宿舍时，发现原来一直互相敌视的蓝咏诗原来是孝顺家人的女孩；因咏诗母亲要进行手术令她心烦犯错，文静竟主动承认错误代她受罚。

机动队执行任务时，遇上一醉酒司机险伤途人；静雅发现后异常激动，更因此对该司机使用了过度武力，最终令她被对方投诉。景峰晚上本约好慧妮接她下课，却突然收到静雅的来电；原来心烦的静雅喝酒过度，更险被人非礼。最后得景峰出手相救；静雅说出原来她的前男朋友是被醉酒司机撞死的。景峰向慧妮解释时，淑贤突然出现；景峰等唯有借此机会说出两人复合，令淑贤愤怒不已。文静休后回警校，咏诗主动向她示好，两人自此成为好友。

立文与柏翘巡逻时遇上一可疑男子运货，经查核后发现他是通缉犯，于是将他带回警署。原来这位人兄只是过期欠交告票罚款而被通缉，但他却因此与中学同学念恩相认，立文见两人态度亲昵，竟生不满。志坚再遇投诉静雅的司机，发现他有改装汽车；但志坚竟以此事来要胁该人放弃投诉。

第十九集

立文带柏翘回家，燕兰见二人回复昔日情怀，亦感恩怀。但原来此次立文是托柏翘替快将毕业的文静补习；当文静得悉得后誓言要取得好成绩。警校毕业典礼当天，袁家坐上慧妮车后，却发觉车子不动，最后只好改坐景峰的车子；当然这一切是众人让淑贤与景峰和好的。

警校毕业典礼顺利完成，袁张两家的关系亦表面上回复平静；文静主动约立文吃饭，席上要求立文履行承诺，放弃何花与她开始。立文只好说出真相，原来立文要文静考警察只是留难她的手段，想文静痛心离开。文静到念恩家诉苦，念恩努力令文静放弃时，但二妹听到立文的优点时，却鼓励文静争取，令念恩哭笑不得。失踪了一晚的文静回家，担心不已的燕兰努力安慰，但文静却说出将努力夺取表哥的“芳心”。

文静首天出更便立功，成功逮捕歹徒；机动部队巡逻时发现一群滥药少年，带返警署后发现其中一人是优秀的警员安子豪的妹妹。念恩受文静所托，约立文烛光晚餐，但文静因工作失约，两人唯有共席；当天晚上二人闲逛时，念恩突然发觉自己恋上了立文。

用几个成语来写打篮球比赛的场景(3句话)

有意思！

全明星赛即将开始了！个个ALLSTAR昂首挺胸的走到了场地上，看看T-MAC神态自若的样子，就知道这个久经沙场的明星要表演他百步穿杨的绝技。说是迟那是快，大鲨鱼奥尼尔飞速从老姚指尖把球拨走，正好落在T-MAC的手中。T-MAC从到三分线上，LBJ防守，只见T-MAC虚晃一枪，LBJ跳了起来，T-MAC靠在LBJ身上。三分命中！加罚一球！

T-MAC对LBJ说；“HI,你被耍了”

关于我打篮球的几个问题

183cm才130斤阿

相当轻了 所以中锋算了吧 后卫最好有精准的投篮

依我看 大前锋或者小前锋还行 因为以前我们班打得最好的那个也是183 但是更全面

其实你应该很有前途的 183算高的 还能控球已经不错了

其实如果只是在学校打 可以不用考虑太多位置的问题 像你183的身高 想麦迪那样贴着对手把球举起来 有机会就突破 没机会大胳膊一甩就可以是一妙传 一般这种人是对手最烦最无奈的

练练弹跳吧 等能双手抓筐了就可以基本忽视投篮不准的弱点了 直接举着球往里突就行了

你觉得呢?

在有沙子的水泥球场上打篮球容易摔倒，因为这时人鞋底与沙子之间产生的是______摩擦．（填“滑动”、“滚