篮球比赛总结及感悟_篮球比赛总结2000
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体育教师个人工作总结范文2000字精选5篇
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体育教师个人工作总结范文(篇1)能有幸成为远程骨干教师网络培训一员。深感光荣同时也觉得自己所肩负责任重大，为了在本次培训中有所收获，我认真按要求参加培训，坚持做好每期笔记。通过近两个月培训，让我深深认识到教师专业知识教学能力提高发展，需要加强理论学习，在理论指导下成长；需要参加各项教研活动，在同伴互助中成长；需要不断总结提高，在自我反思中成长；更需要积极参加各种培训，在专家引领下成长。整个学习培训过程，就是在理论指导下提高认识自我超越过程；就是在同伴互助中取长补短共同提高过程；就是在自我反思中寻找差距明确目标过程；就是在专家引领下提升素养发展能力过程。这次培训历程虽然短暂，培训加深了我对中学物理教育教学认识，促进了我专业成长。下面将培训学习中点滴体会如下。
一加强学习，促进专业成长
第一要加强教育教学理论学习。教育理念是指导教师教育教学工作根本思想依据，有怎样教育理念，就有怎样教育实践，教育理念决定了教师教育工作方向。因此，我们应加强理论学习，如学习《新课程标准》新课程理念新教学方法等等，深刻领会教育内涵精神实质，在教学中建立以“学生发展为本”教育观念，突出学生主体性，培养学生自主学习能力；重视学生基本观念思维技能实践能力形成；注重学生需要学习兴趣培养，有效地促进学生学习人格全面发展。
第二，要加强专业知识学习。专业知识是教师从事高质量教育活动基础。随着知识经济时代到来，知识量剧增知识更新速度加快，教师必须不断地更新现有专业知识；同时学科交叉相互渗透基础教育学科综合发展态势，又要求教师们要不断地拓宽知识渠道，加快信息获取速度，以形成较好认知结构。
第三学现代教育技术。教师深厚教学基本功不仅表现为合理地选择运用教学方法清晰准确语言表达优良教姿教态，更是要善于创设教学情境，善于不断地改革创新教学方法，熟练地掌握运用现代教学技术等。
二转变教学行为，提高课堂有效性
第一，更关注课堂教学生成性。新课程下教学观，强调教学开放性生成性，课堂教学需要预设，更要促进生成。提高数学课堂教学质量，离不开教师对教材编写意图准确把握对学生身心特点深刻了解对教学过程精心预设。但由于学生年龄特征个性特点知识经验生活环境复杂多样，决定了教学过程必然是一个多样化生成过程。因此教学预设要把学习学习者作为焦点，预设若干弹性教学环节，鼓励课堂中新“生成”问题探究以师生互动中即兴创造，为师生在教学过程中发挥创造性预留空间提供条件。以前我在教学设计时更多考虑是怎样教得方便教得精彩教得舒畅，现在我教学设计时会更深入地触学生自身知识经验思考灵感兴趣，考虑如何贴近学生生活，让学生经历自己钻研领悟感受过程，使教学内容成为学生能实实在在体验到感受到领悟到思考到课程资源。课堂教学中我也更注重倾听观察，随时捕捉教学中“意外生成”资源，将其转化为有效教学资源，调整预设教学环节，进行生成性教学，在动态生成中展现师生智慧互动火花。
第二，更关注课堂教学有效性。课堂教学质量核心是课堂教学有效性，它主要是指通过教师在一段时间教学之后，学生获得进步或发展。学生有无进步或发展是教学有没有效益惟一指标。有效课堂教学就是教师通过采用各种策略方法，使学生在最短时间内充分体验求知过程，在知识技能情感态度价值观等方面得到充分谐持续发展教学。半年培训使我更加关注课堂教学有效性，经常思考这样问题“在我课堂上学生学到了什么?”课堂教学质量也在思考中逐步提升关注学生生活经验已有知识，把学生已有知识经验作为新知识生长点，引导学生“生长”建构新知识；关注学生需要体验发展，认真设计并积极引导学生参教学活动，点燃学生智慧火把；关注数学思想方法学习渗透，引导学生深入思考，提高学习兴趣内驱力；关注数学生活联系，鼓励学生用所学知识解决生活中实际问题，实现数学再创造，形成自己解决问题方法策略。
第三，更关注课堂评价发展性。新课标认为学习评价主要目是全面了解学生数学学习历程，激励学生学习。评价要关注学生学习结果，更要关注学生学习过程；要关注学生数学学习水平，更要关注学生在数学学习中所表现出来情感态度，帮助学生认识自我建立信心。因此对课堂教学评价是促学生发展一个重要手段。评价核心是关注学生发展，促进学生发展。以前课堂评价中，我对学生双基评价较多，对学生数学学习过程中情感态度体验评价较少，忽视了评价发展性激励性。现在评价学生学习时，我注意运用学生对学习成功渴望心理，在评价中激发他们学习热情，点燃他们学习自信赞赏他们学习成就体现他们主体发展。在发展性评价中，促使学生掌握知识习得技巧培养习惯享受学习愉快享受进步喜悦享受发展快乐！
三培训后收获
一更新了观念
通过培训，本人教育理念得到了更新，拓宽了教学思路，对新课程认识实践都有了一个质飞跃，对自身素质提高有很大推动作用。
二开阔了视野
培训让我获得了很多信息，开阔了视野，同时为今后工作打下了坚实基础，许多教师都表示培训学习不但学有所获，更重要是一定要做到学有所用，把学到知识应用到今后教学实践中去，
三为以后教学搭建了交流平台
这次网络培训虽然时间紧，但经过努力我完成了学习任务，特别是有了一方小小天地里，在这里智慧思想发生美丽碰撞，实践探索实现亲切交融，教师专业素质得以提升；这里是交流平台，是学术天堂，是展示教师个性舞台。
总之，这次远程骨干教师培训，为我提供一个向专家名师学习机会，他们对物理教育事业对每个学生真诚情爱感染着我，他们先进物理教学思想方法引领着我不断学习探索；骨干教师培训也为我提供了一个向同行同伴学习机会，他们先进教学理念做法促使我深入研究自己学生自己课堂，反思自己教学行为，实现自我发展自我超越。
这次骨干教师培训，为我专业发展搭建了一个良好平台，我将会把这次培训中学到应用到我今后教学实践中去，努力实现课堂有效性，促进学生全面发展。
体育教师个人工作总结范文(篇2)转眼间一学期的教学工作已接近尾声，为了更好地做好今后的工作，总结经验、吸取教训，本人特就这学期的工作小结如下：
这学期，本人在教育教学工，思想端正，服从学校的工作安排，办事认真负责;把自己的精力、能力全部用于学校的教育教学过程中，并能自觉遵守职业道德，在学生中树立良好的教师形象。能够主动与同事研究业务，互相学习，配合默契，教学水平共同提高，能够顾全大局，团结协作，——面临小升初，任务艰巨，为了整体利益，我们积极协调、灵活安排，受到学生的欢迎，并获得了很好的统考成绩，顺利完成本学期的各项任务
一学期来，我在做好各项教育教学工作的同时，严格遵守学校的各项规章制度。处理好学校工作与个人之间的关系，一个学期里没有缺席过一次，晚上也是坚持天天加班，一边完成学校的各项任务，一边准备教材和学习自己的专业知识。在新学期中，我应更加勤恳，为学校作更多的事，自己更加努力学习专业知识，使自己的业务水平更上一层楼。
在这一学期里，作为刚参加工作的新老师，应该说我还是取得了一定的成绩的，第一学期进70多名，第二学期进80多名，参加教育局组织的新教师培训2次，平均每周听课一到二节，对自己的教学促进很大，不仅在业务上，在理论上也应该更进一步，应该懂得活学活用，应用到实际教学当中，在教学方法上应该多进行思考，
在教法上应该多学习，不断的充实自己，积累经验，要求上进。
这里也要感谢我的师傅和其他老师对我的关心，她们总是在我迷茫时给予帮助，有些问题我遇到过并迎刃而解，在她们身上我也学到不少东西，比如如何调动学生的积极性，如何让学生养成课前预习的好习惯，在上课过程中应该怎样分配教材等，她们都给过我很多的指导。
我深感：做好老师并不是一件容易的事情，教师的一言一行都会影响着学生，都会给学生带来很大的影响。因此，教师必须要时时刻刻为学生做出好的榜样，凡要求学生要做到的，自己首先做到，坚持严于律己。
二、教学方面
1、在教育教学过程中认真学习大纲，订阅大量与自己工作有关的书籍，教学中认真践行“科学的教学方法”，写出较高质量的教案，努力做到学习的目标明确，认真钻研教材，根据教材的特点及学生的实际情况设计教案。
2、深入细致的备好每一节课。在备课中，我认真研究教材，力求准确把握重点，难点。并注重参阅各种杂志，制定符合学生认知规律的教学方法及教学形式。注意弱化难点强调重点。教案编写认真，并不断归纳总结提高教学水平。
3、认真上好每一节课，上课时注重学生主动性的发挥，发散学生的思维，注重综合能力的培养，有意识的培养学生的思维的严谨性及逻辑性，在教学中提高学生的思维素质。保证每一节课的质量。
4、认真及时批改作业，注意听取学生的意见，及时了解学生的学习情况，并有目的的对学生进行辅导。
5、坚持听课，注意学习组里老师的教学经验，努力探索适合自己的教学模式。本学年平均每周听课一到二节，对自己的教学促进也很大。
6、注重教育理论的学习，并注意把一些先进的理论应用于课堂，做到学有所用。xx年来，我在学校开了多次公开课。通过开公开课，使自己的教学水平得到很大的提高，但也使我意识到了自己在教学方面的不足之处。
三、学生管理方面
学生管理是一项艰巨细致的工作。xx年级的学生的常规工作要求学生自觉遵守，对学生的纪律起不到良好的效果。
xx年级是初中阶段最重要的学习阶段，也是一个转折点。学生的思想、学习都处于青春的萌动期，这个时期更是思想的关键时期。因此，我在了解每个学生的基础上，从每一件生活、学习中的小事抓起，注重培养学生养成良好的学习、生活习惯，为学生创设一个和谐、整洁的学习、生活环境。
xx年级的学生爱动、好玩，缺乏自控能力。针对这种问题我加强了对学生自控
体育教师个人工作总结范文(篇3)时光如白驹过隙，转眼间，两个月骨干教师自我研修已经接近尾声了。我庆幸能够成为骨干教师中一员，因为在这段紧张学习生活中，在如饥似渴知识充电过程中，不但开阔了视野增长了见识，而且提升了理论素养转变了教学理念；既获得了视听享受，又得到了精神洗礼。
每天都在紧张忙碌之中度过，夜深人静时，坐在电脑前，倾听专家讲解在线研讨交流阅读教育教学书刊完成自己学习任务……虽然辛苦，但却乐在其中。每天用心地去解读最前沿教学理念，在交流互动中取长补短，在自主研修中提升，抒发内心真实感悟，认真总结自己实践经验，感受着不断充实丰富自己成长过程，享受着生命拔节快乐。
一、让学习成为专业成长源头活水
在“走进北师大”学习过程中，真可谓是大开眼界，在学习先进教学理念成功教学经验科学管理方法同时，我也深切地感受到了自己名校名师差距，这差距源于自己专业知识不够精深，源于知识视野不够开阔，源于教育理论功底不够深厚，而这些知识积累只有靠读书学习来实现。“问渠那得清如许，为有源头活水来。”学习如同这源头活水，它会保持我们专业成长之渠清澈无比。我想，学海无涯，艺无止境，教师要以为学生生命奠基为追求，必须靠读书学习进行自身弥补进修，要像海绵一样不断地吸收纳取。我相信，在不断学习过程中，我一定会不断成长。
二、让反思成为专业成长铺路基石
“学而不思则罔，思而不学则殆”，这句话是孔子所提倡一种读书方法。指是一味读书而不思考，就会被书本牵着鼻子走，而失去主见，所谓“尽信书不如无书”；而如果一味空想而不去进行实实在在地学习钻研，则终究是沙上建塔，一无所得。告诫我们只有把学习思考结合起来，才能学到切实有用知识，否则就会收效甚微。这句话用在教师专业成长上同样适用。教学反思是一种有益思维活动再学习方式，每一位教师成长都离不开教学反思。
如果一个教师仅仅满足于获得经验而不对经验进行深入思考，那么，即使是有20年教学经验，也许只是一年工作20次重复，除非善于从经验反思中吸取教益，否则就不可能有什么改进。他可能永远只能停留在一个新手型教师水准上。我国著名心理学家林崇德也提出“教师=教学过程+反思”成长模式。叶澜教授说一个教师写一辈子教案难以成为名师，但如果写三年反思则有可能成为名师。反思是我们教师成长“催化剂”，是教师发展重要基础。在这次培训中，培训组织者为我们提供了交流反思平台，启发我们不要只做埋头苦干老黄牛，要时常回头看看自己走过路，时总结自己教学有哪些成功之处，还有那些需要改进地方如何改进，只有坚持长期反思，才能逐渐提升教学能力。
“学无止境”，让我们借这次国培之机，开始我们专业成长之旅，多学习，引入源头活水，勤思考，铺下坚实基石，最终才有可能攀上成长巅峰。
体育教师个人工作总结范文(篇4)我是xx，男，19xx年4月13日出生。19xx年7月毕业于哈尔滨体育学院体育系，学历本科，获教育学学士学位。毕业后分配到广东省佛山市南海区第一中学从事体育教学工作至今。本人于19xx年11月评为中学体育一级教师职务。任现职以来，本人热爱中国***，热爱党的教育事业，遵纪守法，为人师表，尽职尽责完成各项工作，成绩突出，现申报中学体育高级教师职务。述职如下：
一、开拓进取、与时俱进，加强自身修养。
作为一名人民教师和一名中国***党员，本人能高举邓小平理论伟大旗帜，全面贯彻"三个代表"重要思想，认真领会党的十六大精神，为全面建设小康社会、加快推进社会主义现代化建设而努力地工作着。本人参加工作以来，特别是任现职以来，在思想方面对自己要求更加严格。思想上积极要求进步，主动靠近党组织，以实际行动向党证明自己对党和对党的教育事业的忠诚，19xx年11月本人被党组织吸收成为一名中国***预备党员，第二年转正成为一名中国***党员。入党后，本人能认真贯彻执行党的路线、方针、政策，工作中表现出很强的事业心、责任感及爱岗敬业精神，在工作中任劳任怨，吃苦在先享受在后，服从学校的工作安排，认真履行教师的职责，遵纪守法，为人师表，平时关心爱护学生，廉洁从教，工作中发扬团结协作的精神，为社会培养出一批批合格的人才。20xx年，由于学校工作的需要，本人担任起学校体育科组长的工作，本人在担任科组长的一年时间里，工作态度严谨、创新开拓意识强，能根据学校的工作计划认真制定并有效落实科组各项工作计划，科组活动特色显著、富有创意。平时能积极协调科组人际关系，能积极开展批评和自我批评，科组成员团结合作气氛浓。平时注意师资队伍建设和师德教育，全面关心青年教师的思想、工作、生活情况。体育科组教研气氛浓、教研成果显著，本年度体育科组有两篇论文获得南海区教育教学论文一等奖（其中一篇是本人所写），另外有一篇论文在国家级刊物上发表。本人能紧紧跟随信息化建设的步伐，带头制作了个人网页，现在全科组7人都有个人精美实用的网页，大大方便了平时的教学工作以及同外界的交流。体育科组业余训练工作有声有色，在南海区的各项比赛中名列前茅。在高考方面成绩喜人，今年体育类考生共有7人双科（术科和文化）成绩达到广东省本科录取分数线。由于体育科组的工作成绩突出，本年度被评为南海一中先进科组。自工作以来，我深深地认识到，教师的职业是一项崇高的职业，也是新时期光荣的职业。
二、新大纲、新思路，提高教学能力。
20xx年广东省颁布了新的教学大纲，体育课改名为体育与健康课，本人认真领会大纲精神，围绕着运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应五个方面来制定教学计划安排教学，收到了良好效果。
在教学方面，本人能不断地进行经验积累并及时地进行总结。我认为通过教学不仅使学生的身心健康，同时还要使学生在快乐的氛围下学到更多的体育知识，并提高学生在今后更好地适应社会的能力。所以本人极力在课堂上推行汗水加笑声的体育教学方式，通过开展此项活动，课堂气氛活跃，体育课和我本人深受学生的欢迎，提高了学生上体育课的兴趣，不同程度也提高了教师在学生当中的'威信。
本人能根据学生的实际情况，在贯彻新大纲新教材的同时，本人大胆地进行教学改革，不循规蹈矩，寻找出一条适合当前体育教学的新路子。任现职以来，本人先后对跳高、跨栏跑、耐力跑等几个项目进行教学改革，收到了较好的效果。本人并能根据教学改革实践成果及时进行理论性总结，先后撰写了论文《如何提高高一年级女生的跨栏跑水平》、《对耐力跑教学模式的探讨》、《对当前高中体育课教学形式的探讨》等多篇论文。任现职以来，本人所任教的班级每年的体育成绩合格率都在99%以上、优秀率在35%以上，体育达标率100%、优秀率在38%以上；所任教班级的体育骨干多人次成为校篮球队、校足球队、校田径队、校乒乓球队的主力队员，他们代表学校参加南海区级以上的比赛多人次获得好成绩。任职以来先后承担了8次校级公开课和1次佛山市级公开课的教学任务。由于本人的教学成绩突出，工作表现好，本人被授予南海一中20xx至20xx学年度先进工作者称号。
本人在抓好体育课堂教学的同时，注重培养体育骨干和体育尖子生，充分利用他们的特长通过自己的努力，帮助这些学生圆了他们的大学梦。任现职以来本人曾三次担任高三年级的任课教师，义无反顾地担起了体育类考生升大的重任。19xx年本人向西江大学体育系和广州体育学院输送3名新生；19xx年本人向广州体育学院输送5名（3人本科、2人大专）新生、向中国体育学院输送1名新生；20xx年本人向中山大学和广东工业大学各输送1名体育尖子生、向广州体育学院输送3名本科生。
本人在20xx年的3月份结合高三年级的实际情况，利用所学的电脑知识进行了充分的准备，制作了精美的课件《奥运会》，在学校的电教多媒体室，为所任教班级的学生上了一节声情并茂的体育理论课，本次课也是校内公开课。学生首次接触利用多媒体手段上体育理论课，个个兴高采烈、兴奋不已。由于本人是首例使用电脑上体育理论课，听课的教师也不少，课后无论是学生还是看课的教师反响都不错。
三、履行职责，不断提高自身的能力。
1、本人任现职以来，一直负责学校乒乓球队的业余训练工作。为了更好地指导训练工作，本人不断学习现代乒乓球理论和先进技术并不断钻研，来丰富自己的知识和技术，及时指导学生，取得了很好的效果。19xx年至20xx年，学校乒乓球男队连续三次获得南海区区直高中乒乓球团体比赛第一名，19xx年至20xx年的时间里，学校乒乓球女队三次获得南海区区直高中乒乓球团体比赛的第三名。在训练上本人能够根据队员的实际情况制定明确的目标和详细的计划。平时多关心队员的生活和学习，在训练当中本人能以身作则，高标准严要求，完全尽到一个教练员的职责。本人在多年的乒乓球业余训练当中，本着一切从实际出发的原则，运用各种手段来提高队员的技战术水平和良好的心理素质。经过多年的系统训练，先后培养出一批优秀的学生运动员，郑洪杰同学19xx年代表佛山市参加了广东省中学生乒乓球比赛并取得了好成绩。麦伟祥、张桂敏两位同学分别于19xx年和20xx年以优异的成绩考入广州体育学院运动系就读本科，成为广州体院乒乓球队的主力队员。
2、本人深深地懂得，在体育领域，榜样的力量是无穷的。本人从毕业到现在从没间断过加强自身的锻炼。本人从19xx年到20xx年，本人先后4次代表学校参加了南海区教工田径运动会，多次在100米、跳远、三级跳远项目上取得前三名的成绩。本人在19xx年作为教练员兼运动员的身份代表南海区参加了佛山市"张公立"杯教工乒乓球团体比赛，为南海区男队获得第一名立下了汗马功劳。本人在比赛当中的良好表现，树立了本人在学生心目当中的威信，成为学生向往、追赶的目标。
3、为了全面提高自己的能力和水平，本人用不断的学习来完善提高自己，加强个人进修。
（1）任现职以来，本人坚持每周利用两个晚上参加学校组织的电脑培训，取得了良好的效果：20xx年本人以90分的成绩通过电脑初级班考试；20xx年本人又以85分的成绩顺利通过电脑中级班考试。
（2）本人能利用业余时间钻研田径规则和裁判法，19xx年7月担任第七届全国中学生运动会田径比赛的裁判工作，20xx年5月获得田径国家一级裁判员证书，多次担任南海区中小学生田径运动会总裁判工作。
（3）本人能利用星期六和星期日的休息时间参加省教育厅举办的教师职务培训，任职以来共完成六门课程的学习并通过考试。
四、今后努力的方向
二十一世纪将是高科技、高效率的时代，发展是硬道理，创新才有生命力。这就对我们教育工作者提出了更新、更高的要求，我将会利用我的才智、利用我的勤奋、利用我对党的教育事业的忠诚去勇敢地迎接挑战，以党的十六大的指导思想为宗旨，为党的教育事业做出更大的贡献，为社会培养出更多高素质的合格人才。
体育教师个人工作总结范文(篇5)xxxxx—xxxx学年度第一学期的体育工作已经结束了，在本学期我较好的完成了五年级的体育教学和武术社团工作，但在教学过程中还存在一些问题。现在我将本学期的工作情况总结如下。
一 教学工作。
我的体育教学主要从三点来进行总结。首先，我特别重视人体生理机能变化规律在教学过程中的运用。运用这个规律可以减少伤害事故的发生，使学生科学的锻炼身体并健康的成长。在教学过程中培养学生科学锻炼身体的方法。其次，我在教学过程中特别重视人的认知规律的培养。这样，可以使学生尽快的学好技术，形成技能，使体育教师真正实现精讲多练，为体育教学研究科学的教学方法和组织方法奠定基础。最后，我在教学中特别重视学生的思想教育，利用体育教材的特点结合具体内容，向学生进行思想教育。培养学生的自觉性、组织性、纪律性、集体荣誉感、不怕苦、不怕累、勇敢顽强的精神等。这三点的有机结合会使体育教学工作起到事半功倍的作用。
二 教研工作。
这个学期我还继续担任学校体育组的教研组长的工作.我们体育组现在有五名体育老师,都非常优秀,能力很强.有了他(她)们的帮组,教研活动开展起来非常顺手,老师们都进行了集体备课,上好教研课,集中评课等活动,群策群力努力提高自己的教育教学水平,尤其在王波老师(综合组级组长和街道体育教研员)的推荐下,我们全体体育老师参加了广东省的第三届中小学体育教学观摩活动,受益匪浅,全省19位小学体育老师的体育课真是使我们大开眼界,从中学习到了很多东西,为以后的教育教学工作做好准备.
三 广播操工作。
在开学初我重点抓了学习新广播操，因为这套广播操节奏感较强，学习起来比较困难。因此，我主要是通过以下几点对广播操进行教学的。第一，加强对学生的思想教育，使学生真正认识到做操的重要性和必要性，培养学生重视做操、自觉做操、坚持做操、认真做操的良好习惯。第二，体育教师要正确运用示范。示范是体育教学的主要教学方法之一，通过示范能使学生建立正确的动作表象。因此，要求教师示范要清楚、准确、规范、优美。第三，讲解要少而精。我在广播操教学时的讲解，主要是结合我的示范动作，让学生加深对动作的理解。第四，口令要清楚、洪亮、准确。第五，纠正错误动作要及时。另外，在广播操教学过程中还得到了五年级各班班主任的大力支持。所以，使的广播操质量，在很短的时间内有了很大的提高。在提高的基础上，学校的所有教师都能以身作则，跟学生一起认真的做操，给学生起到了示范作用。受到了学校领导的好评，这跟学校所有教师的共同努力是分不开的。
四 训练工作。
我能够长期带领学生坚持业余训练，并做到训练有计划、阶段有测验、测验有记录、带领学生科学系统的进行训练。在训练时间上，一般都是在学校安排的社团时间的基础上进行训练,甚至延长时间来为学生进行技术指导。在训练过程中我努力做好学生和家长的工作，使家长能够让学生训练，使学生能够安心训练。学校领导非常支持了我的训练工作.在本学期,六年级2班的张岳同学在参加8月份的深圳市武术比赛中获得两项总成绩第一名的好成绩;万芷莹同学何安怀同学在八月份的澳门传统武术精英邀请赛中获得多项金奖和银奖，我还要加倍努力，争取在在以后更大的比赛中取得好成绩。
以上是我本学期的教育教学工作总结。
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回望2007赛季总决赛：象TIM一样的王者·不只是奇兵·所谓强大的秘密
寂寞还是隐没·真正的王者
让时间回到2007年
当我在选秀的那一日晴朗的早晨，看见善于制造点新闻的记者们开始在舆论的大环境下无遮掩的渲染波特兰，渲染他们是如何幸运地在乒乓球游戏中胜出，并以此为桥段不断地谈论选秀大会，给我们大家Greg Oden可能是新的传奇这一强烈的信息时，我笑了，没有什么语言，也没有什么在意的，哪怕同样不甘寂寞的那群人在一段时间之后开始例行公事般渲染赛季前的休斯敦是如何寻找他们需要的拼图，进而开始令人厌倦的成为所谓总冠军的热门的时候，我还是笑了，因为那真是令人厌倦，真是例行公事，是的，我想我没有说错，就象我们爱的那个大个子是例行公事般的每晚拿下一些内线球员引为标准的20+，10+一样……
选秀吗？选秀就注定不寂寞，除非你天生不喜欢张扬：Greg Oden可能是新的传奇，Kevin Durant是一个成长中的巨星，佛罗里达帮成员Noah，Horford和Brewer都是善于防守的团队球员，易建联则是姚明之后中国最好的球员。天才吗？天才的路从来荆棘，除非你有帮手和进取心：19岁的少年，拥有世上罕见的运动素质，或者能够意气风发地砍下25分。很吸引人，但他们也都有各自的局限。即使是Kevin Garnett也进不了季后赛，Kobe Bryant也要在第一轮鞠躬下场，LeBron则在总决赛中大败而回。
那么真正的王者呢？事实可以给我们答案：
只有一个人远在他们那些人之上。
Tim Duncan，悄悄迫近31岁的男人，他已经夺下9年中的第四个冠军。他进联盟10年了，10年中他遇见过Hakeem Olajuwon，Michael Jordan 和Shaq这样级别的对手。Duncan职业生涯经历过很多，但其中有三件东西在他接近了联盟伟大球员的过程中起到了基础作用:全面的比赛，致胜的思维，以及能够在这两方面都保持稳定的能力。这些素质，以及其他的事情，使得他成了联盟最好的球员。
一点翻译所说明的：
Duncan的进攻技术不用多说，能得分，也会传球，不过他的防守可能更厉害。他的封盖是统治级别(平均2.4)，在对防守对象进行封盖之外，他还善于协防，防守篮板一直在联盟前列(平均7.9个)，他的拦截能力也很出名。他怎么会至今都没有拿过DpoY，实在让人大惑不解。
他季后赛的表现比常规赛季更优秀。他就像是能够根据对手的变化而化身为不同的传奇人物;对掘金时，他是Larry Bird(平均20.2分，10.6板，5.4助)，对太阳，他是Hakeem(26.8分，13.7板，4.2封盖，其中一场就有9个封盖)，对爵士，他成了Patrick Ewing(21.8分，2.8封盖，命中率.576) ，对骑士，又一次成了Hakeem(11.5板，1.2抢断，2.2封盖)。当需要评出谁是当今世界之巅时，现任DPOY Marcus Camby，牛气冲天的禁区得分手Amare Stoudemire，篮板野兽Carlos Boozer，立陶宛巨人Zydrunas Ilgauskas (总决赛得分没能破10)是没有立场表示反对的。
从这里我们也许可以大略的了解什么是王者的素质了，然而要成为真正的王者，上面提到的依然没有足够的说服力，那么一个王者最重要的是什么呢？历史当然不可能记住每一个欢乐悲伤的瞬间，有人曾经说历史是最写意的图卷，写意到只能留下成功者的名姓。人在世间最大的意义会是一项娱乐或者竞赛留给后世看的写在发黄的卷宗或者古老的半导体的磁的光的任何现在先进的纪录介质上的那一条成功纪录么？在得到它之前，没有人有时间想这样的问题。
一个小岛所孕育的个性内敛的巨人，这不由让人想起科西嘉的那个著名的矮子，尽管拿破仑和邓肯从身高到肤色到成就都截然不同，但他们在离开那个小岛后，都征服了那片骄傲的大陆，成为一个时代的王者。
说到这里，大家应该知道了，王者的本质就是一种征服，就是即使低调到把自己隐没在黑白的单调和索然无味的稳定里，也要回击他人关于王朝还是时代的质疑，然后就取得近乎水到渠成般的成功。
也许王者会寂寞，然而当王者有战友相伴的时候，他一定拥有的，还有带领一支合格的统治性球队不断前进的动力，譬如BILL拥有了SAM的帮助和并肩相守，于是才有了成为传奇的绿色，所以历史当然不会忘记TP和MANU吧……
不只是奇兵·真正忽略的东西
曾经有人用内外绝配形容这样的一支球队，可能夸张了一点，然而他们不只是奇兵：我们从来不否认Parker是球队的引擎，但看完今年的总决赛，我们开始逐渐发现他不仅可以成为一个好的引擎，还可以成为一个好的炮台，是的，你们大家没有听错，炮台……
我们看到Parker开始越来越多的用跳投去杀死对手，这应该属于一种令人喜闻乐见的变化，于是又一个赛季，又有102场比赛过去了，他又有机会继续做他自己，完善那个Engelland曾经告诉他的，需要两年时间的过程，至少现在，只需要一年了，不是吗？
张公子一个著名的桥段：
人们经常会忘记吉诺比利只是在打职业生涯第五季，因为他一贯是个胜利者、从来如一的冷静和29岁的年纪，忘记了他在NBA的经验并不那么丰足。在马刺这样稳定如恒的冠军队伍，人们经常会忽视他们的伟大——就像人们忽视邓肯一样。
我的看法·原汁原味的魅力
吉诺比利是严谨的马刺队中唯一一个不标准的存在，他屡屡超越人们的想象力。“不按计划打球的人”，这是波波维奇的描述。对他而言，“奇迹”两个字不存在。因为对别人而言是奇迹的事，对他而言无非家常便饭。许多人会忘记他的神奇，因为习惯了他挽救球队。
我喜欢称呼他为雄鹰，却乐于见到他蜕变成为鲲鹏的展翅翱翔，他就象一个传奇，有着一个拉丁男人独有的坚毅，自信和沉着，他就象一个有着独特气质的刀客，他的突破就象一柄冷月弯刀，你作为对手，往往惊叹于他的美丽，但就在你还在默默欣赏的时候，清冷的刀锋已然划过了你的咽喉，你只能默默的迎接死亡的来临。
对于一个飞翔的人来说，搏击长空是不过是他永恒的追求罢了，然而对手忽视的时候，我们能做的只有
窃笑了，不是吗？
所谓强大的秘密·马刺三重奏·底牌
湖人王朝的时候，我就明白多样元素对一支昌盛的球队是多么重要了……
湖人那时的一个桥段：
三问NBA球队：
你能防住鲨鱼吗？也许双人……
你能防住KB吗？也许限制……
你能防住外围射手群吗？也许轮转……
结论是大部分球队能做到第一点，少部分球队能做到两点，极少有都能做到的，三者结合则近乎无解，于是2000-02成就了他们的王朝。
马刺成为现在的马刺：
你能防住TD吗？也许双人……
你能防住TP的突破吗？也许限制……
你能防住MANU非常规的表现吗？也许无解……
那么结合呢？对不起，还没有对手能让我们做到这个境界，活塞曾经差不多就做到了，可是却被某些东西击败了……
过程中只有05的活塞（3，4，5场）和06的小牛做到了后面两点，于是马刺走回了他们真正强大的秘密，那就是在三重奏之外，不断地，近乎偏执的把球给TIM，于是我们看到：05年第七场，我们成功了；06年，我们差一点成功了，可是我坚持我的看法：那时没有一个完整的MANU，而且只有半个TD。
这就是所谓的马刺底牌论，可是似乎联盟大多数球队没有翻出这张牌就已经失败了……
那么今年呢？OMG……
其实骑士不是那时的活塞和小牛，我们只用了第一境界就击败了他们，所以我的结论请大家记住，这个结论可能成为我们卫冕的根源：
能使得我们拿出三种境界来应付困难的困难只会在西部出现，而如果我们能够克服的话：
我想我们大家就不用去想那些家伙的渲染，因为我们不渲染也是热门，第一次成功卫冕的热门。
寂寞还是隐没·真正的王者
当我在选秀的那一日晴朗的早晨，看见善于制造点新闻的记者们开始在舆论的大环境下无遮掩的渲染波特兰，渲染他们是如何幸运地在乒乓球游戏中胜出，并以此为桥段不断地谈论选秀大会，给我们大家Greg Oden可能是新的传奇这一强烈的信息时，我笑了，没有什么语言，也没有什么在意的，哪怕同样不甘寂寞的那群人在一段时间之后开始例行公事般渲染赛季前的休斯敦是如何寻找他们需要的拼图，进而开始令人厌倦的成为所谓总冠军的热门的时候，我还是笑了，因为那真是令人厌倦，真是例行公事，是的，我想我没有说错，就象我们爱的那个大个子是例行公事般的每晚拿下一些内线球员引为标准的20+，10+一样……
选秀吗？选秀就注定不寂寞，除非你天生不喜欢张扬：Greg Oden可能是新的传奇，Kevin Durant是一个成长中的巨星，佛罗里达帮成员Noah，Horford和Brewer都是善于防守的团队球员，易建联则是姚明之后中国最好的球员。天才吗？天才的路从来荆棘，除非你有帮手和进取心：19岁的少年，拥有世上罕见的运动素质，或者能够意气风发地砍下25分。很吸引人，但他们也都有各自的局限。即使是Kevin Garnett也进不了季后赛，Kobe Bryant也要在第一轮鞠躬下场，LeBron则在总决赛中大败而回。
那么真正的王者呢？事实可以给我们答案：
只有一个人远在他们那些人之上。
Tim Duncan，悄悄迫近31岁的男人，他已经夺下9年中的第四个冠军。他进联盟10年了，10年中他遇见过Hakeem Olajuwon，Michael Jordan 和Shaq这样级别的对手。Duncan职业生涯经历过很多，但其中有三件东西在他接近了联盟伟大球员的过程中起到了基础作用:全面的比赛，致胜的思维，以及能够在这两方面都保持稳定的能力。这些素质，以及其他的事情，使得他成了联盟最好的球员。
一点翻译所说明的：
Duncan的进攻技术不用多说，能得分，也会传球，不过他的防守可能更厉害。他的封盖是统治级别(平均2.4)，在对防守对象进行封盖之外，他还善于协防，防守篮板一直在联盟前列(平均7.9个)，他的拦截能力也很出名。他怎么会至今都没有拿过DpoY，实在让人大惑不解。
他季后赛的表现比常规赛季更优秀。他就像是能够根据对手的变化而化身为不同的传奇人物;对掘金时，他是Larry Bird(平均20.2分，10.6板，5.4助)，对太阳，他是Hakeem(26.8分，13.7板，4.2封盖，其中一场就有9个封盖)，对爵士，他成了Patrick Ewing(21.8分，2.8封盖，命中率.576) ，对骑士，又一次成了Hakeem(11.5板，1.2抢断，2.2封盖)。当需要评出谁是当今世界之巅时，现任DPOY Marcus Camby，牛气冲天的禁区得分手Amare Stoudemire，篮板野兽Carlos Boozer，立陶宛巨人Zydrunas Ilgauskas (总决赛得分没能破10)是没有立场表示反对的。
从这里我们也许可以大略的了解什么是王者的素质了，然而要成为真正的王者，上面提到的依然没有足够的说服力，那么一个王者最重要的是什么呢？历史当然不可能记住每一个欢乐悲伤的瞬间，有人曾经说历史是最写意的图卷，写意到只能留下成功者的名姓。人在世间最大的意义会是一项娱乐或者竞赛留给后世看的写在发黄的卷宗或者古老的半导体的磁的光的任何现在先进的纪录介质上的那一条成功纪录么？在得到它之前，没有人有时间想这样的问题。
一个小岛所孕育的个性内敛的巨人，这不由让人想起科西嘉的那个著名的矮子，尽管拿破仑和邓肯从身高到肤色到成就都截然不同，但他们在离开那个小岛后，都征服了那片骄傲的大陆，成为一个时代的王者。
说到这里，大家应该知道了，王者的本质就是一种征服，就是即使低调到把自己隐没在黑白的单调和索然无味的稳定里，也要回击他人关于王朝还是时代的质疑，然后就取得近乎水到渠成般的成功。
也许王者会寂寞，然而当王者有战友相伴的时候，他一定拥有的，还有带领一支合格的统治性球队不断前进的动力，譬如BILL拥有了SAM的帮助和并肩相守，于是才有了成为传奇的绿色，所以历史当然不会忘记TP和MANU吧……
不只是奇兵·真正忽略的东西
曾经有人用内外绝配形容这样的一支球队，可能夸张了一点，然而他们不只是奇兵：我们从来不否认Parker是球队的引擎，但看完今年的总决赛，我们开始逐渐发现他不仅可以成为一个好的引擎，还可以成为一个好的炮台，是的，你们大家没有听错，炮台……
我们看到Parker开始越来越多的用跳投去杀死对手，这应该属于一种令人喜闻乐见的变化，于是又一个赛季，又有102场比赛过去了，他又有机会继续做他自己，完善那个Engelland曾经告诉他的，需要两年时间的过程，至少现在，只需要一年了，不是吗？
张公子一个著名的桥段：
人们经常会忘记吉诺比利只是在打职业生涯第五季，因为他一贯是个胜利者、从来如一的冷静和29岁的年纪，忘记了他在NBA的经验并不那么丰足。在马刺这样稳定如恒的冠军队伍，人们经常会忽视他们的伟大——就像人们忽视邓肯一样。
我的看法·原汁原味的魅力
吉诺比利是严谨的马刺队中唯一一个不标准的存在，他屡屡超越人们的想象力。“不按计划打球的人”，这是波波维奇的描述。对他而言，“奇迹”两个字不存在。因为对别人而言是奇迹的事，对他而言无非家常便饭。许多人会忘记他的神奇，因为习惯了他挽救球队。
我喜欢称呼他为雄鹰，却乐于见到他蜕变成为鲲鹏的展翅翱翔，他就象一个传奇，有着一个拉丁男人独有的坚毅，自信和沉着，他就象一个有着独特气质的刀客，他的突破就象一柄冷月弯刀，你作为对手，往往惊叹于他的美丽，但就在你还在默默欣赏的时候，清冷的刀锋已然划过了你的咽喉，你只能默默的迎接死亡的来临。
对于一个飞翔的人来说，搏击长空是不过是他永恒的追求罢了，然而对手忽视的时候，我们能做的只有
窃笑了，不是吗？
所谓强大的秘密·马刺三重奏·底牌
湖人王朝的时候，我就明白多样元素对一支昌盛的球队是多么重要了……
湖人那时的一个桥段：
三问NBA球队：
你能防住鲨鱼吗？也许双人……
你能防住KB吗？也许限制……
你能防住外围射手群吗？也许轮转……
结论是大部分球队能做到第一点，少部分球队能做到两点，极少有都能做到的，三者结合则近乎无解，于是2000-02成就了他们的王朝。
马刺成为现在的马刺：
你能防住TD吗？也许双人……
你能防住TP的突破吗？也许限制……
你能防住MANU非常规的表现吗？也许无解……
那么结合呢？对不起，还没有对手能让我们做到这个境界，活塞曾经差不多就做到了，可是却被某些东西击败了……
过程中只有05的活塞（3，4，5场）和06的小牛做到了后面两点，于是马刺走回了他们真正强大的秘密，那就是在三重奏之外，不断地，近乎偏执的把球给TIM，于是我们看到：05年第七场，我们成功了；06年，我们差一点成功了，可是我坚持我的看法：那时没有一个完整的MANU，而且只有半个TD。
这就是所谓的马刺底牌论，可是似乎联盟大多数球队没有翻出这张牌就已经失败了……
那么今年呢？OMG……
其实骑士不是那时的活塞和小牛，我们只用了第一境界就击败了他们，所以我的结论请大家记住，这个结论可能成为我们卫冕的根源：
能使得我们拿出三种境界来应付困难的困难只会在西部出现，而如果我们能够克服的话：
我想我们大家就不用去想那些家伙的渲染，因为我们不渲染也是热门，第一次成功卫冕的热门。
火车头篮球1000和2000的区别
用过火车头1000和2000，两者区别如下：
火车头1000的价钱实惠，适合学生购买， 也比较适合在场地条件比较差的水泥地打。
不过质量较差，手感不好，表皮很容易磨损，球也比较容易变形，一般玩玩就算了。
而火车头2000属于相对高档一点的比赛用球，在第八届全运会的篮球比赛用的就是2000，
价格也较1000高，相应的，材料和制作工艺都比1000好不少，球也不那么容易变形。
跪求篮球训练办法
快速行进过人
快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。
第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。
要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。
同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。
右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。
右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。
但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高难"动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。
至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。
篮球控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。篮球技巧
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
另：
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.