篮球拉杆教学视频_篮球拉杆教学步骤

1.怎样拉杆上篮准？

2.关于篮球上篮 拉杆的练习方法。

3.怎样练好拉杆上篮？

怎样拉杆上篮准？

先练好基本的上篮。要用手腕去挑球。才可以让球回旋起来。这样才有进的可能。力量也是一方面。加油~~我也是非常喜欢篮球的

我补充下拉杆上来需要的是强大的腰腹力量。一收一放非常重要，当然协调性也很重要。

拉杆必须得在有很高的基础上篮命中率的前提，比如正面上来。侧面上篮，上反篮。拉杆无非是改变原有上篮方向完成上篮。比如底线上篮。

最后拉杆不要刻意练习，是随机应变的东西，祝你成功

关于篮球上篮 拉杆的练习方法。

三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。

如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

跳投步骤：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。

跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

怎样练好拉杆上篮？

篮球，是很多人都喜欢的一项运动，每天下午我们宿舍楼下的篮球场会有好多人，下去晚了就没有场地了。

篮球里面有好多的帅气的动作，比如科比的后仰跳投，麦蒂的干拔跳投，艾佛森的交叉步过人，卡特的大风车扣篮等等，这些动作可以耍帅，也可以用来撩妹，不过就是难度太大，需要一定的要求。

对于拉杆上篮来说，在职业比赛的赛场上我们会经常看到这样的动作，看他们做出来之后感觉他们的身体素质很强，动作也很优美。

所以说，拉杆首先要做到的就是腰腹力量充足，否则你很难做出这样的动作。

练腰腹力量可以通过平板支撑，刚开始的时候，肯定撑不了多长时间，所以刚开始不要定太大的目标，然后随着时间的增加，慢慢增强。

仰卧起坐也可以增加腰腹力量，刚开始也是强度别太大，然后慢慢增加。

然后需要增加的就是腾空时间，所以你需要增加自己的弹跳力。

练习弹跳的方法有很多，比较常见的而且方便的就是负重跑，也就是脚上绑上沙袋，然后跑步，慢慢的你的弹跳就会增加。

在做这项训练的同时，你也可以做一些小的训练来辅助一下，比如找一个椅子，然后一只脚放上去，跳起来的换脚。

或者是找一个稍微厚一点的东西，然后用你的脚掌踩住，后脚跟腾空，然后慢慢抬起，慢慢放下，注意不要着地。

增加手臂的力量也能增加弹跳，在家里可以用哑铃或者是臂力器，也可以选择去健身房训练，增加臂力。

还有一点就是要坚持下去，不要半途而废。