篮球突破脚步教学视频_篮球突破脚步教学
1.怎样让自己的脚步变快?尤其是篮球的突破变向
2.怎么样才能提高自己的篮球脚步有什么有效的训练方法么?
3.打篮球脚步很碎,这样老影响突破速度,包括跑100米也是腿迈不开,频率可以。属于力量型,个子180,体重...
4.篮球怎么练好脚步
怎样让自己的脚步变快?尤其是篮球的突破变向
你好!我是大学一个学院院队的队长,我感觉你的防守第一步跟不上是意识或者是一些细节的问题,比如防守距离上或者防守姿势上,都是需要注意的!
下面我们说重点,关于脚步怎样提高快的!时间紧的话就在早上六点到七点之间,下午六点到七点之间,必须保证每天到球场!坚持才会出效果!
训练计划就是:热身--从球场一头边线到另一头交叉步两轮,滑步四轮,闪电步两轮蛙扑两轮。然后折返跑五轮一组,每组保证150秒做完,做完不要歇着,找一个大约六十公分高的地方,腿上手下做俯卧撑二十个每组,做上两组就可以了!然后继续折返跑……等到累的腿在颤抖的时候,到篮板下,连续摸篮板下沿三十下,不一定每次要摸到,但是一定要使劲跳……(具体规定动作的标准可以向你们体育教师请教)
怎么样才能提高自己的篮球脚步有什么有效的训练方法么?
下面是篮球所有步法要领:
跑动练习
1. 脚步移动的基本姿势
要领:身体重心放在身体中心,便于身体向任意方向起动;身体正直或稍前倾,双腿左右开立,稍比肩宽;双臂自然弯曲,两手半握拳,身体成半紧张状态
2. 8字放松跑练习
要领:手指微微弯曲,大臂小臂成90°,前后摆臂,神经系统、肌肉处于半紧张状态
3. 变速跑练习
要领:神经系统支配自己的肌肉;该快的时候快,该慢的时候慢;慢跑过渡到加速跑,加速跑再到慢跑;重心下降,身体前倾
4. 变向跑练习
要领:第一步起制动的作用,第二步脚尖转向要变的方向;制动的同时发力起动,不要有停顿;不要有跳的动作;
5. 后退跑练习
要领:保持重心的平衡,不要靠前,也不要靠后;跑的时候,小腿尽量往后伸;眼睛注意前面的情况
6. 侧身跑练习
要领:跑动时,上体沿纵轴向有球一侧旋转;脚尖指向跑动的方向
7. 侧身变相跑
8. 曲线侧身变速跑
要领:内侧脚尽量压低重心,保持身体的稳定,外侧脚大胆侧蹬;身体重心向所变方向侧倒.
9. 曲线跑追逐游戏
10. 双人曲线追逐
起动急停练习
1. 起动练习
要领:最主要的是后腿的后蹬,不要先抬前脚,这样效率太低
2. 向前一步急停练习
要领:重心迅速降低,把跑动速度制动;双脚同时落地,有略微的内8字,把持重心很低,重心很稳;两脚基本平行。
3. 先前两步急停练习
要领:重心要下降,迅速降低重心;先落地的脚缓冲速度,后落地的脚制动;第二步脚尖不要指向前,而应该横过来
4. 侧向一步急停后转身变向练习
要领:身体旋转要快;脚尖指向前进方向.
5. 侧向一步急停顺步变向练习
要领:急停后先迈同侧脚
6. 侧向一步急停交叉步变向练习
要领:侧肩,向刀片切过去
滑步练习
1. 滑步基本姿势
要领:双腿深蹲,两腿开立比肩宽,两臂高扬,一前一后,前面的手干扰对手投篮,后面的手干扰对手传球;两腿滑动时切忌不要并拢,一旦并拢后,防守面积变小,容易被对手突破
2. 前滑步练习
要领:又叫上步,先上步,变方向时,速度要快
3. 后滑步练习
要领:又叫后撤步,变方向时,甩髋要快。
4. 后滑步接抢跨步
要领:用力的侧蹬。动作要狠。
5. 后滑步接交叉步练习
要领:要以最快的速度追上防守,抢占防守位置。
6. 后滑步接交叉步接抢步练习
起跳(一)
1. 左右单足跳练习
要领:第一步缓冲速度,第二步制动将速度转化为高度;起跳前腰稍倾,起跳时腰往上带;两臂配合摆动。
2. 单足跳摸球练习
要领:往上跳,身体舒张开。
3. 单足跳摸篮板练习
要领:掌握起跳时间
4. 上步双足跳练习
要领:先上步,后并步
5. 交叉步双足跳练习
要领:第一步落好地,第二步要快。
起跳(二)
1. 上步双足跳摸球练习
要领:尽量往上跳;在球的下方起跳。
2. 交叉步双足跳练习
要领:并步要快;在球的下方起跳
3. 上步双足跳拍篮板练习
要领:起跳有力,尽量往上跳;在空中稍有滞空。
4. 交叉步双足跳拍篮板练习
5. 连续跳拍篮板练习
要领:落地时间短,每次落地用前脚掌着地
6. 向前侧向跳练习
7. 向后侧向跳练习
打篮球脚步很碎,这样老影响突破速度,包括跑100米也是腿迈不开,频率可以。属于力量型,个子180,体重...
步伐的问题比较麻烦,主要是习惯不容易改,必须强迫身体改变惯性。最主要还是要有意识的多练,建议两种方案: 一是练跨栏,因为跨栏本身要求固定步伐,碎步肯定是不行的,久而久之就能养成习惯 二是自己为自己定一个步子数,在三分线外到篮下作无球步伐练习,每次有意识强迫自己跨出合格的步伐 以上方法都是长期的过程,因为本来改变习惯都没有速成的方法
篮球怎么练好脚步
我搞篮球专业的,下边教你几招常见的训练方法:
急停
★跨步急停(两步急停)在快速跑动中采用急停时,先向前跨出一大步,用全脚掌抵住地面,迅速屈膝,同时身体稍向后倾,转移重心,减缓向前冲力,然后连贯地跨出第二步。脚着地时,脚尖稍向内转,用前脚掌内侧蹬地,两膝弯屈,身体侧转(右脚跨出第一步,身体右转),微向前倾,重心落在两脚之间,两臂自然张开,协助维持身体平衡。
动作要点:第一步脚掌抵地屈膝,上体侧转移重心;第二步用力抵地体内转,臀下坐降重心。
★跳步急停(一步急停)在跑动中,用单脚步或双脚起跳(离地不高),上体稍向后仰,两臂自然摆动,两脚同时平行(略比肩宽)落地。落地时用全脚掌着地(或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地),两膝弯屈,两臂屈肘微张,保持身体平衡。
动作要点:屈膝收腹双脚轻跳离地,转体屈膝落地。
★后撤步
后撤步是变前脚为后脚的一种移动步法。做后撤步时,用前脚掌内侧蹬地,加上腰部用力向后转动,同时后脚脚蹬地面,后撤前脚,紧接滑步,保持防守姿势和位置。
★攻击步
攻击步是防守队员突然行动的一种步法,进行抢球,打球或破坏对手接球、传球、投篮等攻守行动的一种步法。做攻击步时,后脚要猛力蹬地,前脚突然迅速向前跨出迫近对手。落地时重心偏在前脚上,前脚同侧手前伸,做干扰和抢截性防守动作。
动作要点:两脚向前蹬跨要突然,落地身体重心要平稳。
★绕步
绕前步(以从右侧绕前防守时为例),右脚向右斜前方跨出半步,左脚迅速提腿紧靠右脚绕过对手,向左跨步或跃出,两臂要根据防守的需要做相应的动作。绕后步动作方法与绕前步相同,只是向后方跨步绕过,多用于恢复、调整位置进行防守配合时。
动作要点:两脚跨绕动作要迅速,重心转移要快而稳,两臂要协同配合。