美国国家队篮球训练_美国篮球训练视频教学

1.“乔丹花了7年才在我头上扣篮。”—众星回忆首次见到乔丹的故事

2.科尔接替波波维奇，三大名帅对其辅佐，美国男篮还能继续拿金牌吗？

3.为什么美国大学的篮球教练可以做NBA甚至国家队的主教练？

4.男篮世界杯，美国队为何创造了队史最差战绩？

5.怎样练习篮球就能快速提高技术?

6.保罗·乔治是什么时候入选美国男篮国家队的？

7.美国，欧洲，亚洲的篮球特点

篮球起源与发展　起源：现代篮球运动自1891年起源与美国。 是美国东部马萨诸塞州斯普林菲尔德市（春田市）当时的青年基督教学校体育教师詹姆士`奈史密斯。 当时称为"奈史密斯球"后又称"筐球"最后根据活动的内容是向篮球筐中投球，边形象的命为篮球。 一，初创时期（19世纪90年代至20世纪20年代）　二，完善、推广时期（20世纪30至40年代）　三，普及、发展时期（20世纪50至60年代）　四，全面提高时期（20世纪70年代至80年代）　五，创新攀高时期（20世纪90年代－）　今后发展的新趋势将继续向着"高" 、"快" 、"全" 、"准"、"全"和"女篮男化" 技术、战术运用技艺化的方向发展。 当代篮球运动的发展趋势：　80年代中期以来，随着世界篮球职业队伍参加奥运会，推动世界篮球运动跨入了一个崭新的创新发展，达到技艺化的新阶段。 以1992年巴塞罗那第25届奥运会篮球赛中美国"梦之队"的绝妙表现，显示着篮球运动整体内容结构和优秀运动队伍综合智能、技能、能力结构发生了质的变化。 今后的发展新趋势在继续向着"高"、"快"、"全"、"准"、"变"、的含义将更富有新意，相互间将融为一体。 从而使人感受篮球竞赛的球场越来越小；竞赛的时间越来越短，篮架越来越低；篮圈越觉越大；球场变化越来越快；攻守队员身体接触越来越近；比分越来越高；女子与男子的对抗形式越来越难分的新趋势。 一、"高"的新意　篮球运动的"高"，时代已赋予其新意，"高"的内涵和外延均发生了新变化。 第一，世界强队普遍重视队伍的整体身体平均高度的增长。 美国等世界优秀队伍中的高大队员在第25届奥运会上均能将惊人的弹跳力、敏捷的奔跑移动以及无以伦比的技术和技巧融于一身，展现绝妙的表演，已成为当代世界篮球运动中高大队员的典范。 第二，随着高大运动员大量涌现，高空争夺更为突出，能否占制空有优势，已成为衡量队伍水平的重要标志，于是创新的各种立体型的战术配合方法，为世界篮球运动增添了许多新内容。 二、"快"的延伸　篮球竞赛规则进攻有时间限制，一次进攻必须在30s内结束。 世界篮球运动强化了"快"的意识，掀起了全面"快"的浪潮。 今后的趋势有可能还要将进攻时间限的更短些，这便给篮球运动提出了更快的速度要求，进一步形成各种快的技、战术方法。 第一， 继续加快进攻速度，主动争取时间，增加攻击次数；第二，继续强调提高攻守转换速度；第三，继续提高运用技术和战术间衔接的速率，加快转换战术变化的节奏，都将给现代篮球运动向更高层次延伸。 三、"准"的发展　现在篮球竞赛积分的高比分的特点是：第一，以3分球为重点的投篮准确性继续提高；第二，掌握攻守技术、运用攻守技术与变化准确性提高。 第三，战术配合的时间与空间、地面的接和的准确性提高。 四、"全的演进　现代篮球运动对"全"的要求是：　第一，运动员素质全面。 第二， 重视全面综合素质水平，陶冶自己成为既全面又有特长的队员。 第三，对教练员来说，必须高度重视并善于科学地使运动员具有以上诸多因素的开发与全面利用的才能，同时反映出教练员的全面才华和综合水平。 可见，未来要想成为世界性强队必须具有以下几个条件：　第一，全面整体成员中高大队员的数量和质量。 第二，特殊高大中锋队员的数量和质量，能给对方构成威胁力和实战攻击力。 第三，具有全面型明星队员以核心的组织才能、掌握绝招。 第四，全队个人和整体做战的速度，和节奏。 应运用战术的简练性，应变意识、才智与能力的综和水平。 第五，具有独特的个人与全队整体防守的意识作风和看家本领。 第六，教练员智能结构的高层次和科学化训练，管理相结合的高水平。 篮球运动的健身价值迅速提升。 其次是现代篮球运动的商业和社会价值被逐渐关注和开发，由于参与人数多，观赏性强等特点，引起了 *** 、社会和企业等的关注。 来自 *** 及社会较大的投入极大地改善了篮球运动的环境。 现代职业竞技篮球运动将继续向“高”、“快”、“全”、“准”、“变”和女子篮球 “男子化”、明星更加突出、技战术运用向“精练化”、 “技艺化”、 “智谋化”的方向发展，而“高、快、全、准、变”等的含义又有了新的变化。 随着现代篮球运动的继续发展，将会使人感觉到球场越来越小、比赛时间越来越短、篮架越来越低、篮筐越来越大、场上变化越来越快、队员身体接触越来越频繁剧烈、核心球员的特殊功能越来越突出、女子篮球越来越接近男子。 “高”：主要包括身高、弹跳、高空技战术和空间对抗能力等，要成为世界强队必须具备一定的“高度”。 目前世界强队中男队的平均身高约为200-205厘米(中锋身高约215厘米，前锋身高约200-210厘米，后卫身高约190—200厘米)；女队的平均身高约为183—185厘米(中锋身高约195~200厘米，前锋身高约185-190厘米，后卫身高约175—180厘米)。 除了身高之外，优秀运动员也都具备了出色的弹跳，许多男子运动员的净跳高度超过了100厘米，比赛中争抢篮板球的高度可达到330—350厘米以上，例如NBA的飞人乔丹，他的助跑摸高超过380厘米(空中飞行的实际距离超过s米)。 被称为“滑翔机”的德雷克斯勒(职业生涯1983--1998年)面对着355厘米高的篮圈照样能扣篮。 而早在20世纪60年代有“盖帽祖师爷”之称的拉塞尔(身高206厘米)，可以轻松地摸到篮板上沿(395厘米)。 有资料可查的能扣篮的最矮的运动员是身高“号称”60厘米的美国黑人运动员托捏·勃加斯(刘宗耀．“黑旋风”的奥秘．世界体育大观[J)．1987．4．1—4)。 有资料显示：20世纪80年代初就有美国的黑人女子篮球运动员在训练中表演了扣篮动作。 现世界著名的美国女子篮球运动员莱斯莉(洛杉矶火花队，身高196厘米，2002年世界女子篮球锦标赛及多次W74BA联赛等重大赛事的最有价值球员获得者)，在2002年赛季的WNBA联赛中成功扣篮，成为第一个在职业联赛中扣篮的女子篮球运动员。 我国也涌现出了一大批有“高度”的球员，例如前国家队队长孙风武(身高186厘米)可以轻松地双手正、反扣篮；王非(前国家队队员，曾任国家队主教练，身高192厘米)在比赛中可将队友投篮未中的球直接按进篮筐。 来自山东的宋涛(身高208厘米)，是第一位被NBA球队(亚特兰大鹰队)选中的中国球员。 近年来又涌现出了胡卫东(身高198厘米)、王治郅(身高214厘米)、姚明(身高226厘米)等一批能完成“空中接力扣篮”的优秀选手。 当然，优异的身高及弹跳只是成为优秀选手的基本条件之一，在此基础上还必须具备高超的空间技、战术和空间对抗能力。 从近年来的发展变化看，世界强队在提高技巧的同时，身高增长日趋平缓，但体重明显增加。 这说明身体的对抗将日趋激烈。 “快”：快速是篮球运动的核心和灵魂。 现代高水平竞技篮球由于进攻时间的限制使得攻防转换的速度越来越快，各队不断强化“快”的意识和“快”的训练，使得比赛中各个环节的衔接越来越快，运动员完成技战术的动作速率及转换越来越快，各种有针对性的制约与反制约的变化也越来越快。 但是，并不是在任何情况下都一味求快，因此，节奏的控制与把握更能显示出控制比赛水平的高低。 “准”：具体反映在投篮和传球的准确性上，其中首先以远投和强对抗下的投篮命中率为代表。 其次还表现为攻守技术运用的准确性的提高，以及实现技、战术配合在时间、空间、节奏等方面的准确把握。 “全”：要求运动员具备全面的身体机能、身体素质、心理、智力、思维、技战术水平、协同配合等攻守能力全面均衡。 同时，要求队伍具备全面的风格，兼容各种打法，不能偏废。 “变”：技、战术的发展和规则的变化及对手的具体特点等迫使运动员不断提高自身能力并适当调整技、战术的运用。 现代篮球运动既是实力的对抗，又是智谋的决战，在各队实力日趋接近的比赛中，如何面对赛场的千变万化已成为取胜的关键。 “星”：现代篮球比赛中，明星球员的作用日趋重要。 他们的共同特点是作风顽强、技术全面、特点突出、心理稳定、得分能力强、攻守兼备、智勇双全，在全队最困难和最需要的时候，往往是他们挺身而出，率领全队渡过难关。 因此每个队都应有自己的明星球员，都应该下大力气培养自己的明星球员。 ”技”：现代篮球比赛已将技、战术与艺术融合为一体。 有时，篮球比赛场已成为高水平运动员展示其高超技巧、体能和智慧的艺术舞台，给人以美的享受和健康向上的启迪。 “阵”：在排兵布阵中苦思冥想，细致演练。 依据自己现实的条件，结合对手的具体情况，追求最大限度地发挥本队个人和全队的特长，以扬长避短，尽可能有效地抑制对手的特长，争取比赛的主动。 “帅”：教练员是一队之主帅，负责球队的训练和比赛，决定着球队的发展前途，特别是在一强一弱、实力相当或决战的关键时刻，他对赢得胜利起着决定性的作用。 女子篮球“男子化”：现代的女子篮球运动与男子的差距日益缩小。 以前只在男子篮球中才出现的技、战术等，现在已经越来越频繁地出现在女子篮球中。

“乔丹花了7年才在我头上扣篮。”—众星回忆首次见到乔丹的故事

以下是几个篮球网站的推荐：1. NBA官方网站（www.nba.com）- 提供最新的篮球新闻，比赛结果、球员统计以及摘录等。2. ESPN篮球（www.espn.com/nba）- 提供深度分析、评论以及专家预测。3. 美国篮球新闻（www.usab.com）- 美国篮球协会的官方网站，提供各种与美国篮球相关的最新消息，包括国家队选拔、训练、以及比赛。4. Paul Hoops（www.paulhoops.com）- 提供篮球鞋、服装、装备和其他相关的商品。5. 四十集球鞋（www.ssjiq.com）- 提供篮球鞋的评测和购买指南，以及篮球文化的分享。

科尔接替波波维奇，三大名帅对其辅佐，美国男篮还能继续拿金牌吗？

编者按：原文撰写于2020年4月15日，The Athletic 邀请到23位乔丹的队友、对手、训练师等，为我们讲述这些人在第一次见到乔丹时的故事。本文分为上下两部分，这一期将为您带来后11位的采访内容。

在《最后一舞》上映之前，这部备受期待的纪录片讲述了公牛王朝与乔丹的故事，而贯穿其中最基本的问题就是，这些 体育 界受访的朋友、前队友、竞争对手、老板和下属都被问道：遇见迈克尔·乔丹是什么感觉？

答案因时而异。这样想吧，当巴拉克·（美国前总统）是伊利诺伊州的参议员时，或者是莫尔豪斯学院的大二学生时，他遇到马丁·路德·金（ 社会 活动家）是什么感觉？而不是在他成为…你懂我说的意思。

如今，迈克尔·乔丹已经是位57岁的亿万富翁，夏洛特黄蜂和许多商业集团的老板，名人堂成员，或者说是有史以来最伟大的篮球运动员，以及拥有超过30年的球鞋品牌奠基人。

但有一段时间，他只是北卡罗莱纳大学的新生，只是芝加哥公牛的新秀，只是NBA常规赛MVP，只是手捧奥布莱恩杯的总冠军。还有，花了7年时间才在穆托姆博头上扣篮的家伙。

迪坎贝·穆托姆博，NBA最具个性的球员之一，也是一位非常出色的防守大闸。他无法准确描述自己与乔丹的第一次会面了，但他的回答还是很有趣的。

“迈克尔和我是同一个经纪人，之所以有机会认识他，是因为在大学期间他的北卡打败了我就读的乔治城。当我一开始来到大学的时候，就流传着关于NCAA绝杀的故事。当时乔丹在决赛中压哨绝杀了乔治城，让他一战成名。后来去了NBA，我每次遇到他就说，‘你不会有机会在我头上扣篮的。’我记得新秀时期他在我面前上演了闭眼罚篮，我同样用这句话回复他。当然了，最终我未能如愿，他大概花了7年才扣了我一次，所以我一直记得。”

克里斯·穆林，乔丹在“梦之队”的队友，讲述了他十几岁时第一次见到乔丹的情景。

“那是在堪萨斯州威奇托市举办的全美麦当劳扣篮大赛。”穆林说，“我记得所有的参赛球员都有一个清晨的练习时间，但大家来到球馆后似乎还没睡醒，都坐在地板上无精打采，只有一个人在那里疯狂地跑来跑去，不断地练习动作。没错儿，就是迈克尔·乔丹。”

大卫·福尔克，乔丹职业生涯中的经纪人。他表示乔丹的坦率让他甚至不记得二人之间第一次会面的场景。

“签下乔丹只是一个意外，并不是我们计划中的事情，我们旗下有很多来自北卡罗莱纳的球员，我记得有个客户叫迈克尔·奥科伦，他在新泽西篮网效力，我当时需要帮他去北卡办点事情。结束之后我去了迪恩·史密斯教练的办公室，让他知道一切都得到了处理。”福尔克说，“恰好这时候有两个新生走了进来，一位叫林伍德·罗宾逊，我从没听说过这个名字，另一位是个又高又瘦的新生，名叫迈克尔·乔丹。史密斯教练看着我说‘大卫，这是迈克尔·乔丹。’我记得这家伙虽然很苗条，但肩膀很宽，其他的就不记得了。”

“严格意义上说，我们真正第一次见面是在1984年的春天。当时公司需要在北卡罗莱纳、杜克、乔治城、印第安纳、堪萨斯等学校招募新客户，迈克尔和萨姆·帕金斯（1984年首轮第4顺位被达拉斯小牛选中）正好是那一届北卡的佼佼者，所以史密斯教练邀请我们去看他的两位弟子。其实并非是史密斯喜欢我们，而是他知道我们能为他的队员做更好的工作。”

“我们开了个会，我和唐纳德·戴尔（经纪公司老板）对迈克尔讲述了工作理念和经纪安排，他没有说太多，整个会议基本都在安静的聆听。我们提出了对未来合同的看法，市场营销策略，以及其他场下的事物管理。因为我们也有很多北卡的客户，他可以从他的师兄或者朋友那里打听到我们的一些情况。说实话，迈克尔是个聪明的球员，在我们第一次和耐克高管进行会谈时，他也没有说太多，全程都把操作权移交到我的手中。他只是站在那里，分析人们所说的话，他听到很多不同人的承诺，但他是个很善于分析的人。”

B.J.阿姆斯特朗，乔丹第一个三连冠时期的队友，在埃尔姆赫斯特学院担任夏令营顾问的时候首次见到乔丹。

“肖恩·埃利奥特（1989年首轮第3顺位被马刺选中）和我都是夏令营的顾问，肖恩是我的室友。”阿姆斯特朗说：“当孩子们都上床睡觉之后，我们会在晚上进行一些比赛。我记得有一晚迈克尔也来了，如果说他有什么特别之处的话，那就是职业精神。他在休赛期的刻苦训练，还有他给比赛带来的纪律性和强度，在我看来都是无可比拟的。我清楚地记得，在我和迈克尔这次意外的交手之后，我对肖恩说，‘我要成为一名职业球员。’我的意思是他不仅在赛场上值得尊敬，在训练馆里同样令人敬佩，他是我见过最好的球员。”

维尔·佩尔多，和乔丹在芝加哥做了五个赛季队友，他在第一次训练的前一天遇到了乔丹。

“我记得被公牛选中之后，第二天就和朋友们一起庆祝。”佩尔多说，“我告诉所有人我要去NBA打球了，然后他们就问我，‘你知道你要和迈克尔·乔丹一队吗？’这句话立刻就把我从喜悦中拉了出来，我心里想：糟糕，我不能开心的太早，我需要去那里赢得他的尊重。”

“第一次见到他是在训练营开始前一天的会议上，对我来说，这个场面有些紧张，同时又有点儿卑微。我在电视上无数次看到过迈克尔，欣赏他，尊敬他，对他在篮球场上的表现感到惊讶，现在我竟然和他站在同一座球馆里，我得努力赢得他的尊重。我想每个人都会和我有一样的想法，‘我不想搞砸比赛，因为我不想惹他生气。’他很不屑我们这些小菜鸟，他说‘很高兴见到你，欢迎加入球队。’就好像他在告诉我未来好运一样。”

道格·里弗斯，所效力的尼克斯队曾在1993年东部决赛中输给乔丹率领的公牛，在高中时两人曾在一次表演赛上相遇。

“他当时念高一，我则是高二。在那场比赛里，大家都在谈论巴兹·彼得森（乔丹在北卡的队友，也是现在黄蜂队的总经理助理）。”里弗斯说，“巴斯是我的室友，当离开的时候我给他说，‘我不知道巴兹·彼得森是谁，但显然他身边的迈克尔·乔丹更出色。’不幸的是，我说对了。”

马克·普莱斯，前骑士球员，乔丹早期竞争对手之一。在乔治亚理工对阵北卡的比赛中第一次见到乔丹。

“事实上打完那场比赛之后，我和迈克尔一起参加了1983年的泛美运动会。”普莱斯说，“那个夏天我有很长一段时间和他在一起，他显然是当时最好的大学球员之一，潜力也很明显。很多人只看到他在篮球上的成就，但在我的眼里，我看到了他的另一面，一个普通的大学生迈克尔·乔丹。你完全可以看出他的竞争力，他想成为场上最好的球员。他在泛美运动会上带领我们取得胜利，他每次上场都非常努力。”

“他的竞争力一直很突出，我认为这一点在他进入NBA后得到了延续，甚至有可能发展到另一个水平。他和我们一样只是个大学生，当时他上大二，我上大一，我们都很年轻，都梦想着未来能进入职业赛场，成为伟大人物。但在还没有成功的时候，我看到了一个那么有个性的人在努力实现自己的目标。”

罗德·希金斯，乔丹在芝加哥早期的队友，也是他最好的朋友之一。在1984年训练营的前一天，他第一次遇见乔丹。

“全队需要去做赛季前的体检，当然也包括迈克尔，当时他刚从北卡罗莱纳州的威尔明顿家里来芝加哥。在去体检之前，他告诉我们他雇了一个豪华轿车司机带，但是在体检后，那位司机早早就不见了，于是他问我能不能顺道载他回旅馆，我就把他送到了芝加哥北部的凯悦酒店。”

“在送他下车时他说，‘嘿，罗德，你明天能来接我吗？’我们当时准备一天训练两次，而且从我住的地方到训练馆正好经过这家酒店，所以我回复说，‘好的，没问题。’后面一段时间，我基本成了他的专职司机，直到他找到固定的住所，买了自己的 汽车 。我记得他刚来到芝加哥时操着一口南方口音，他一张口我就笑了，就在那一刻我们成了朋友，真是太好笑了。当他第一天训练时，我立刻知道他就是球场上最好的球员。仅仅是第一天，第一次练习，甚至是走进来的第一秒，他就确立了自己在场上的地位。你可以看到他的竞争力，可以看到他的速度，还有他所有的技能。”

格伦·莱斯，前NBA球员，生涯（常规赛+季后赛）面对乔丹6胜31负，他在1990年作为新秀在迈阿密的飓风救援活动中第一次见到乔丹。

“我知道他很了不起，因为他在回报 社会 。”莱斯说：“他的个性和魅力，让你不得不对他产生崇拜。当到了篮球场上，他立刻就会变成要吞噬你的杀手，但你还是会尊重他，尊重他在场上和场下的一切。有时当你和他比赛的时候，你必须学会控制自己的情绪，把自己当成他的对手，而不是一个球迷。但有时很难不说出这样的话，‘哇，这家伙真了不起。’”

“他就是这样一个人，做着我从没见过的事，但你还是得不停敲打自己，‘等一下，我本该和这个人对位的，所以我要赶紧回到现实中去。’我不会羞于承认他的伟大，我会继续说下去，直到说不出来为止。我想这个人改变了比赛，他绝对是我心目中打篮球最好的球员。你知道他是篮球场上的杀手，但同时他在其他方面也有魅力。就好像他引诱你去睡觉，然后扑到你身上。一旦你被他抓到，他就绝不会放手，直到达到想要的目的，你真的无能为力。”

杰里·科朗吉洛，前太阳队主教练，决赛中曾输给乔丹，现任美国国家队篮球主管，以及土生土长的芝加哥人。在NCAA锦标赛上，他第一次见到了还在读大一的乔丹。

“那是在新奥尔良的超级穹顶 体育 馆，”科朗吉洛说，“他是个瘦骨嶙峋的年轻人，但确实表现出了自己的实力。我不确定当时是否有人能预测出他未来是个什么样的球员，但在后来观察他职业生涯取得的成就时，我感到很惊讶。”

“我记得1993年总决赛与他们交手，约翰·帕克森在第六场比赛投进了绝杀，帮助公牛大比分4-2把我们推入深渊。我在往更衣室走的时候，迈克尔走过来给了我一个大大的拥抱。你知道，这种感觉很特别，所以我们之间的关系从那个时候开始好了起来。有一次常规赛公牛做客菲尼克斯，赛前他邀请我去打高尔夫球，我特意给他设置了36洞，目的就是消耗他的体力，让他在晚上的比赛发挥失常。果然我的策略奏效了，迈克尔只打了一节好球，最终我们赢下了比赛。”

泰伦·卢，乔丹在奇才时期的队友，他第一次见到乔丹是在自己被招募加入奇才的时候。

“我以前见过他，但第一次真正和他交谈是在我还是自由球员的时候，那一年我刚刚在湖人赢得了冠军。”卢说，“他第二次重返联盟时，给我打电话来是因为他仍然是奇才的小老板，他说，‘嘿，我们想把你带到华盛顿，你对艾弗森的防守很成功，我们需要一个真正能防得住他的人。’在我和他说话时，我会想，‘伙计，我真不敢相信我在和迈克尔·乔丹通电话。’”

“他并没有告诉我他要回来打球，当他向我提供合同后，我就想，‘酷，我要同意这笔交易。’其实我挺希望自己能走出洛杉矶前往另一片天地打三角战术，或者是更传统的篮球，所以我毫不犹豫地去了那里。在我坐下来以球员的身份准备迎接他的时候，然后我听说他要再次复出了。在那个夏天里，他一直在为复出做准备。和有史以来最棒的球员在一起打球，我感到敬畏。一个你毕生仰慕的人，现在你真的要和他成为队友了，那是一种难以置信的感觉。”

“第一年在奇才打球的时候，我在场上总是很紧张，总是听从他的一切安排。即使我有空位投篮机会，也总是在找他。当时我才22岁，一直蛰伏在他的巨大光环之下。现在你也看到了同样的事情在重演，就像亚历克斯·卡鲁索和奎因·库克之于勒布朗·詹姆斯，或者特兰斯·曼（2019年快船次轮第18顺位被快船选中）和德里克·沃顿之于科怀·伦纳德那样，你无法能真正的正视自己。我只是想和乔丹一起比赛，每次我拿到球，都不是在找自己的投篮机会，也不是在找其他队友，我的眼里仿佛只有他，这种感觉就像梦想成真。”

“到了第二年，我的表现好多了，也开始在场上有了自主进攻，但他一直希望我在投篮时能更具侵略性。正如我在赛场上的出色状态一样，我和迈克尔的关系似乎越发亲近了。我可以以一种舒服的姿态和他聊天，和他一起出去吃饭，和他一起闲逛。在我放松了一切的时候，我也在逐渐变得更好。”

为什么美国大学的篮球教练可以做NBA甚至国家队的主教练？

波波维奇是一位优秀的教练，他曾经带领美国男篮夺得金牌，而科尔曾经还是波波维奇的助理教练，现在又接过波波维奇的职位，相比他也不会差到哪里去，更何况他身边还有几非常有经验的教练来辅佐。蒙蒂之前还担任过美国男篮的助理教练，斯波尔斯特拉曾被选为美国男篮的教练，2021年夏天两人随美国男篮一起训练。这些教练都是在NBA充分证明了自己能力，在国家队有丰富经验的成员。

科尔作为勇士队的主教练，拿到了三枚NBA总冠军戒指，含金量十足。他的执教实力毋庸置疑，他还在东京奥运会期间跟随波波维奇作为助教随美国队获得奥运会金牌。显然，科尔并不缺乏夺得奥运金牌的经验，他也非常熟悉如何与顶级巨星合作，因为他执教生涯最大的成功在于充分发挥了库里作为超级巨星的能力，库里也非常信任他，现在科尔在美国国家队，这为库里参加国家队赢得2024年奥运会金牌创造了最好的机会！

也有人认为科尔可以在勇士创造辉煌。第一个因素是他接任了杰克逊的教鞭，杰克逊已经把勇士的夺冠班底建好，科尔可以很好的捡漏。第二种因素是球队拥有像格林、杜兰特、库里这样的大牌球星，即使科尔不安排任何战术，球队也能夺冠。

在之前的四届奥运会上，美国男篮都获得了金牌，其统治力可见一斑。在2021年的最近三届世界杯中，美国男篮两次夺冠。科尔任职期间，将会有23届男篮世界杯和24届巴黎奥运会，我相信，科尔身为波波维奇曾经的助理教练，身边还有那么棒的教练来相助他，他一定不负众望为美国男篮再拿冠军。

男篮世界杯，美国队为何创造了队史最差战绩？

第一，从球员身体素质来讲，这个NCAA和NBA相差无几，毕竟每年进NBA的新人大部分还是来自于NCAA，虽然技术上还显得粗糙未经雕琢，但身体素质都是处于巅峰状态。

第二，从孺子可教的程度来看，NCAA的球员每个都急于表现自己，获得球探的青睐，所以对球员上场时间有直接控制权的教练在球队地位非常高，教练基本上可以随自己喜好训练自己的球队，有极大的自由度。此外教练一般任期很长（中位近10年，NBA是2年），可以建立招牌的战术体系并不断实验完善，再加上球迷基本上是校友，对球队有极大的耐心和忠诚度。相反在NBA，下要惯着几个动不动就顶撞你的大牌球星，上要调解和你理念有冲突的总经理，外要担心稍微成绩下滑球迷纷纷喊下课，内要和球队老板打好关系，而且全年还有半年的时间在到处飞来飞去居无定所。所以对教练来说，大多数时候在NCAA执教更有趣也有更多的东西可以尝试。

第三，NCAA的比赛更加纯粹，技战术安排更加合理，反而没有那么多明星球，也不用顾忌太多利益牵扯，全部以取胜为目的努力就好，所以NCAA的教练对篮球的最根本的东西理解的足够多，而且NCAA的球员水平非常高（以前都作为国家队出去打球），NBA的动作和战术都可以跑出来，教练员可以教学相长，跟NBA几乎做到无缝链接。

第四，国家队教练首先要德高望重，NBA教练其实满足条件的并不多，想来想去只有NCAA里的教练，况且，NBA的运动员几乎都是从大学生直接挑出来的，大学体育的水平可见一斑，运动员都是大学培养的，这些教练也同样是大学培养的。

怎样练习篮球就能快速提高技术?

外线的防守大将斯玛特在前一场遭遇伤病，本场跟队友塔图姆一起，只能作壁上观。而斯玛特缺阵带来的影响，首节就显露无疑，本届赛事一直发挥出色的塞尔维亚射手博格达诺维奇频频在外线发炮，他开场连中3个三分球，直接就用一波11比2打停了美国队。

保罗·乔治是什么时候入选美国男篮国家队的？

我觉得要想练好篮球必须从基础做起:

身体素质训练

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4. 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B.与篮球相关素质练习.

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.

扣篮最常见的伤害如下:

1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.

2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害.

3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.

最后才是跳投

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance

E-Eye

E-Elbow

F-Follow Throw

1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]

5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6. 眼睛直视篮框。[Eye]

7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]

8. 出手时，指尖往球的下方旋转。

9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

(出手要顺畅) [Follow Throw]

美国，欧洲，亚洲的篮球特点

保罗·乔治于2010年通过选秀进入NBA，先后效力于印第安纳步行者队和雷霆队。说到乔治，不免想到同为“3D”出身的莱昂纳德——两者均是防守起家，从打辅助慢慢成为球队的当家球星，不同于许多攻强守弱的球星，他们有意愿、也有能力同时统治攻防两端。作为当年的立足之本，仰仗出色的投射水平打底，总的来说两者的无球水平都相当高，由于体系差异，乔治利用无球掩护得分更多一些，而莱昂纳德则在定点得分方面更为擅长。

同莱昂纳德相仿，乔治的运球过人水平可能还未达到大家对“巨星”这一层次的预期，但至少从效果上来说，乔治已经是个面框单打高手了。乔治每场比赛一对一面框单打3.5次，同位置第四多（前三分别是安东尼、巴恩斯、詹姆斯），每回合单打得分则是优秀的0.94分。无论是次数还是得分效率，乔治的面框单打表现均优于如今的莱昂纳德。比起面框单打，乔治作为持球手打挡拆的次数更频繁一些，事实上挡拆得分相对来说也比面框单打更为高效，乔治这项的表现虽不及莱昂纳德，但也相去不远——场均4.3回合，每回合得1.01分，得分效率优于全联盟91%的球员。

受限于力量，背身进攻是两者差距较大的部分——两者的场均背身次数差不多，莱昂纳德的得分效率是联盟顶级，而乔治的得分效率平平，处于联盟平均水平。而且从场面上看，莱昂纳德的背身进攻能够靠力量压制进攻对手后，施展翻身跳投或转身勾手，乔治则相对更依赖于背身持球转面框后的干拔跳投。

从具体打法上来说，莱昂纳德的侵略性相对更强一些，场均突破次数（6.2次）和突破出手次数（2.7次）均高于乔治（场均突破4.9次出手2次），场均造罚球次数也多于乔治。总的来说，乔治的无球进攻、面框进攻同莱昂纳德平分秋色（两者同属联盟顶级水平），而背身和造犯规能力则稍有逊色。大概用明星已到超巨未满来形容比较好。

欧洲篮球特点：

欧洲篮球运动最显著的特点就是攻守转换以及身体对抗的日趋激烈。现代篮球运动是高速度、高强度、快节奏的比赛，队员的身体接触对抗更加频繁。综合多变的防守体系更加具有攻击性，防守者往往利用贴身加力紧逼，积极拼抢球，以攻击性的防守战术主动攻击对手，给对手施以重压。

美国篮球特点：

美国篮球的特点是个人英雄主义，喜欢劲爆的扣篮，煽动全场气氛，他们虽然也注重战术，但是很多的时候从来不喜欢联防，因为他们认为联防是防守能力差的无奈之举。

亚洲篮球特点：

亚洲区除东亚中、日、韩三国外，西亚已有显著崛起之势，但是普及面局限，实际水平与美、欧国家相比有较大差距，国际大赛成绩起伏较大。其基本打法是以作风、体质为基础的技巧和快、灵、准的整体性为主体，但受传统篮球观念和身体条件与训练水平所限，整体实力不均衡。

美国篮球水平高于欧洲及亚洲的原因：

1、美国篮球运动其实早，普及面广，篮球人口多，以形成一种较高氛围的传统社会文化。篮球主管部门和篮球专家真正懂得篮球运动发展提高的规律是抓基础，从娃娃抓起，在青少年和学校中活动形式多样。

2、在一定意义上分析，其民族特征和身体遗传基因适项，以及受传统文化、社会风俗和人们的个性、爱好、生活特点的影响。

3、地区性高水平队伍多，技术、战术与打法各具特点，国际性球星多，且实力均衡，特别重视运动员的运动年龄结构，非常重视具有国际大赛丰富经验的25-35岁的运动员的使用。

4、 教练员职业道德和运动员敬业精神普遍较强，对现代篮球深层特征、趋势认识深，掌握科学化管理水平较高，并形成较有个性特点的现代篮球理论观点和训练、管理的组织体系。

扩展资料：

世界篮球强国都有：

1、美国。

18次男篮奥运会，美国队14块金牌。美国发明了篮球，美国定义了篮球。而且那里还有世界篮球的最高殿堂NBA。

自2008年以来“梦八队”、“梦十队”、“梦十二队”已经在奥运会赛场24战24捷，连续第三届奥运会完成卫冕。2010年的男篮世锦赛“梦九队”、2014年的篮球世界杯“梦十一队”也都以全胜战绩拿到了冠军。

2、西班牙。

西班牙在小组赛5场比赛中的表现，比任何球队都要好。东道主的球员体型、投篮能力、掌控能力、中远距离防守都要强于人们的预计。2016年8月21日，里约奥运会男篮铜牌战中，西班牙队以89比88战胜澳大利亚队，获得季军。