柔道运动员体能训练_柔道国家队体能训练

1.柔道运动连络技应该如何训练？

2.柔道运动员竞技技能应该如何进行有效培养？

3.应该如何进行青少年的柔道训练？

4.柔道常用力量练习方法

5.怎样练柔道运动员的协调性

柔道运动连络技应该如何训练？

随着柔道运动技术水平的不断提高在训练和比赛中我国选手实施某一单一动作很难起到决定性作用。把自身所掌握的几种技术连络起来加以灵活运用和实施, 形成柔道中的连络技术。突出中国选手快灵多变的特点与欧洲力量型选手或与日韩为代表的亚洲传统技术型选手相抗衡。

一，柔道运动连络技应该如何训练

（1）真动作结合的训练

技术训练课中必须遵循由易到难和由简单到复杂的训练规律。在对抗中连络技技术动作从开始到结束的整个过程是很复杂的, 首先从容易动作开始训练, 然后再掌握复杂动作, 真动作的结合主要是以动作为真动作创造条件和机会, 但是动作时仍然是认真的, 有的动作就变成真动作。

（2） 结合个人技术特点突出得意技

每个人的身体素质和掌握技术的基础都不同, 一个连络技技术的练习和掌握过程要结合本人得意技动作, 在平时训练要在运动员的技术特点基础上加强动作的连贯性, 才能使动作充实有所发展。

（3） 投技与寝技连络的训练

柔道比赛中两个人对抗大多数是从站立开始到寝技的, 从投技摔倒到寝技时应该连续使用技术动作, 如中间停顿一段时间就效果不好。因此, 平时训练必须要求运动员快速从投技技术接寝技技术。如果这方面运动员解决不好, 那么连络技进攻的连贯性就会受到阻碍, 而且会导致寝技动作的成功率不高, 我认为在投技使用动作后在对方没有稳定的在垫上防守好的情况下使用寝技动作成功率会高, 利于掌握好寝技的时机, 连络技进攻要求投技技术的运用为寝技技术创造有利条件。两者之间不应该有时间间隔, 要作为整套技术动作完成。

二， 连络技应用时机

（1）在比赛刚开始, 对手还未完全进入临战状态;?

（2）在柔道垫子边沿时, 当裁判还未示意停止比赛, 而对手放松自制力时;?

（3）当裁判员示意重新开始比赛时, 而对手思想未集中时;?

（4）发现对手防守部位有弱点或疏忽防守时;

（5）当对手调整身体姿势时;?

柔道运动员竞技技能应该如何进行有效培养？

竞技技能属于竞技能力范畴，是对运动员是否具备参赛能力进行评判的一项重要指标。具体来讲，竞技技能指的是运动员运用、掌握运动技术的能力。在比赛过程中取行之有效且科学合理的动作技术能够对运动员在竞技比赛中的获胜起到明显的助推作用，可以更加经济、有效地使运动员的体能得到充分发挥，确保运动员更加积极、主动地参与竞技战术的实施。

一，柔道运动员竞技技能培养原则

（1） 实战为主原则

实战是柔道运动的核心训练，所有柔道运动技能最终都要被运用于实战对抗中，用以抵抗对方的进攻。在非对战的日常训练中，所有的柔道技能都只能被称作是柔道运动过程中的一个重要结构或单元，无法发挥出应用的对抗效果。因此，在对柔道运动员竞技技能进行培养时要遵循实战为主的原则。

（2） 循序渐进原则

柔道运动发展历史悠久，技术种类也较为多样。在练习柔道运动的过程中，无论是教练还是运动员，都必须有一个正确的心态，做好长期训练准备，从最基础的柔道技能入手，再进行训练难度的逐步提升，以循序渐进原则为指导，实现柔道运动竞技技能的有效培养。

二，柔道运动员竞技技能培养途径

（1） 基础训练阶段柔道运动员竞技技能培养

在引导柔道运动员开展基础训练的过程中，培养目标在于深化柔道运动员对柔道运动、柔道技术的认知，特别是需要确保柔道运动员能够对柔道运动中涉及的概念做出准确掌握，对基础技术动作的价值进行深入了解并开展规范训练，为柔道运动员更好地掌握柔道技术要领、提升柔道运动员竞技技能打下坚实的基础。

（2） 竞技形成阶段柔道运动员竞技技能培养

柔道运动员竞技技能的培养工作具有系统性特征，即使运动员所具有的竞技技能趋于成熟，基础训练及专项技术训练仍需要始终坚持。当然，不同阶段中的基础训练重点和专项技术训练重点具有一定的差异，这就要求教练能够根据柔道运动员竞技技能发展的实际情况，对训练、训练方法等进行合理的规划。

应该如何进行青少年的柔道训练？

柔道在我国受到大众广泛欢迎,多数高校中设置柔道课程,柔道自身综合性较强,需运动员有较高的技巧及战术,对运动员的训练要重视体能训练、心理调整及战术训练。要培养出色的运动员,应取高效训练方式,持续训练,在柔道实践中,要积极总结经验,完善柔道训练方式。

一，重视结合青少年身体状态开展训练

实际训练中需认识到青少年自身身体状况的差异性,在实际训练中重视结合不同青少年的实际身体素质,安排合适的训练内容。训练要考虑到青少年身心发展需求,10-14岁青少年正是身体发展重要阶段,是发展敏感时期,不能进行过度柔道训练,且柔道训练中需以伸展练习为主,多以伸展练习拓展青少年自身力量, 切勿使用负重练习,避免对青少年身体造成不可弥补性伤害。在12-13岁之后,可对青少年适当加强力量训练,以动作训练为主,但是要尽量减少耐力、力量及静力性训练,将青少年成长放在首位。

二， 重视青少年心理特点,有针对性的开展训练

心理训练也是青少年柔道训练中的重中之重,心理素质训练可帮助青少年建立自信,在实战比赛中调整好心态,发挥自身实力。由此可见,青少年柔道训练中需掌握青少年心理特点。例如,可通过适当的表扬,提高青少年参与训练的积极性,主动参与到柔道训练中去。因此,教练员在训练中要认识到运动员的优秀动作及努力,及时鼓励,给予表扬。对青少年开展柔道训练,应当看作一种教学活动,训练中应融入对青少年的思想教育及启发,在锻炼学生身体素质的同时,对其进行思想教育也是教练员基本职责之一。

三，用多样化训练内容及形式丰富柔道训练

单调的训练内容及形式不仅训练效率低下,也会影响青少年训练员训练热情,对柔道训练产生疲倦乏味情绪,不愿积极投入进去。兴趣是青少年学习最好的“老师”,强化对学生兴趣的培养,可提高柔道训练效率,可确保训练事半功倍。新时期青少年自身接受能力较快,愿意接受新事物,且思维敏捷,但注意力难以集中。青少年多通过兴趣学习柔道技能及动作,其学习能力较强,学习速度快,但是学习中容易出现错误动作,教练员需及时纠正青少年运动员动作,在训练中,取多种训练内容及形式,提高训练效率。

柔道常用力量练习方法

柔道一般力量练习主要分为大力量、小力量、专项力量。

大力量（极限力量），根据每个人的力量水平，不断加重，直到最大。一般练习方式有卧推、深蹲、弯举、高拉、平推、趴拉等等。

小力量（强度力量），固定一个适中重量，强调练习时间和次数。一般练习方式有涮片、颈后推、匀推、哑铃弯举等等，同时上面的大力量练习方式，取较轻重量也适合小力量练习。

专项力量：背、抱、扛、提人跑，腰背肌练习，都属于专项力量，属于身体素质练习的一种。

怎样练柔道运动员的协调性

协调性需要先了解：1、影响协调性因素；2、协调性训练理论，以下叙述。

1、影响协调性因素

影响协调性因素有：

(1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。

(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。

(3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。

(4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。

(5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。

2、协调性训练理论

协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。

协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：

1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。

4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。

7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。

8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。

9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。

此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。

当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。