南卡大学篮球中锋_南卡是什么大学

1.篮球中锋

2.篮球中锋技巧

3.篮球 打中锋位置的基本功需要哪些？

4.篮球 中锋

5.篮球打中锋的技巧以及力量训练？

篮球中锋

中锋(Center)顾名思义乃是一个球队的中心人物.他多数的时间是要待在禁区里卖劳力.卖身材的 .他在攻在守.都是球队上的枢钮.故名之为中.中锋要做哪些工作呢?首先.他既然是在禁区里面混饭吃.那么篮板球是绝对不可或缺 的.再来.禁区又是各队的兵家必争之地.当然不能让对手轻易攻到这里面来.所以阻攻.盖火锅的能力也少不得.而在进攻时.中锋经 常有机会站在靠近罚球线的禁区内(此乃整个进攻场的中心位置)接球.此时他也应具备不错的导球能力.将球往较适当的角落送去.以 上三项.应是所有中锋应具备的基础技能.而在球队中.中锋也经常身负得分之责.他是主要的内线得分者.与小前锋里外对应.因为他 要能单打.所以在命中率上的要求可以低些.但他出手的位置又往往较接近篮框.所以命中率又应该高些.大致来说.五成二可以作为一 个标准.对中锋命中率的要求.是仅次于大前锋的.有了基础之后.一名好的中锋可还得多才多艺喔!在进攻方面.中锋在接近篮框的位 置要有单打的能力.他要能背对着篮框做单打动作.翻身投篮是最常见的一项.而跳勾.勾射则是更难防守的得分方式.防守上.要称为 一个好的中锋.那除了守好自己该看的球员之外.适时帮忙队友的防守是必须的.简单地说.若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来.中锋便要有一夫当关之勇.守住己方的禁区.当然 .不是说每回都能滴水不漏.但总是要有"能帮忙"的能力.若一个中锋只能守住自己的人.那是不足够的(除非对方是超强的进攻中锋 ).

篮板球的获取扎实的基本功和较好的篮板意识是绝对必要的.如果这一点做不到的话.不妨先进修一下篮板技术.不然的话.此文所述的 一些技巧基本无效:

1.整体战术.篮板看起来是一个人的行为.其实整体的配合很重要.首先你的队友要有起码的防守意识.卡住他所防守的队员的位置. 内线队员1对1抢篮板.最怕的是卡住有利位置以后.蓝板即将到手.忽然背后一人飞奔而之.冲抢取得.所以说.整体队伍在配合上要 注意给于内线篮板手的帮助.每一个人在对手投篮以后.别只顾着看着篮筐.先注意你说防守的球员.始终贴住他.很多外线游走的球员 都有很不错的冲抢水平.

2.始终要比对手较篮筐近一步.这指的是篮球碰筐不进的一瞬间.没有必要从头到底都和对手身体对抗.但是篮球投出的一霎那.你一 定要开始移动至对手和篮筐之间.并且双肩卡住对手.不然的话.和你速度身体素质相当的对手也会和你一样移动得喔.

3.蹲着卡位.并不是完全的蹲.而是指半蹲.优点2个:A.半蹲着重心底.即使对手体重较你要重.你的下盘对他的下盘的阻碍总比 站着时候来得要稳,B.半蹲姿势起跳得高度和爆发力要比站着强得多.而且一旦起跳的话.反向得力量会将你背后的对手阻碍.保证你 在取得篮板时候被人脑后摘冠的几率小得多.

4.得到篮板以后.别急着运.也别急着分球.双手抱球双肘外向半转.并且同时上下变换几次位置.但是这一点运用不够成熟的选手请 不要做.这会对缺乏经验的对手造成伤害.另外双肘动作一定要是双肩带动.不然的话就会有肘部撞人嫌疑.切忌动作过大.这个动作是 有攻击性的保护动作.没有必要为了体育运动造成对手的流血.不是么?

5.一个很经典的位置.左右篮板下.一般你要保证你的位置在对手之内.但是你也会遇到一些技术水平比你高明或者相仿的对手.这个 时候还有一个办法.就不需要到对手的内圈.而是发力(当然是规则允许的对抗强度以内)将对手挤至篮筐的正下方.篮板下其实篮板最 少的就是篮筐的正下方.对手会发现他除了拿到投进的球以外.很难在触及其他稍外位置的篮板.这个时候也是取得篮板的好机会.传切配合 策应配合

充分运用假动作.分散对手注意力, 积极抢占有利位.背或侧对球篮站,

果断快速突防守.时刻准备接来球, 接球以后应护球.随时观察攻防情,

持球队员瞄运突.积极吸引防守人, 协助同伴脱防守.同伴空切戒绕切,

注意观察切入伴.及时准确将球传. 摆脱防守获机会.做到人到球也到.

掩护配合 突分配合

掩护队员站位巧.落于对手必经处, 快速突然过防守.随时根据场上情,

屈膝开立体前倾.距离对手约半步, 若有对手来封堵.及时将球传同伴.

借助同伴引防守.默契配合时间巧,

关门配合

时机成熟速起动.随时根据攻防情, 攻方突破积极堵.临近同伴移动

对手倘若来交换.及时转入第二动. 主动后辙及时靠.＊使攻方成撞人.

交换配合 挤过配合

紧跟对手不放松.主动发出换人号, 思想该早作准备.及时提醒善识破,

对手切入及时换.积极抢占有利位, 掩护临近一刹那.主动靠紧看守人,

适当时机再换防.以免造成力量殊. 碎步侧身积极挤.挤过以后继续防.

穿过配合 夹击配合

掩护临近一刹那.及时提醒主动辙, 看准时机突然动.封堵围守边角区,

让给同伴中间过.以便防守各自人. 积极限制持球人.但忌急于去抢球,

以免无谓去犯规.创造抢断或违例.联防兵法

攻联防首打快攻. 立足未稳往里冲. 突遇变化心不急. 识破联防守队形.

统一思想与行动. 关键在于首次攻. 移动插空和打背. 区域负担要加重.

中锋落位分上下. 内外配合连续攻. 短传长吊真假快. 声东击西目的明.

底线突破分两点. 移动接应有进攻. 投后冲抢拼篮板. 封传快退阻快攻.

若要联防攻得好. 还靠投切抢作风

盯人兵法

扩大勿须慌乱. 落位布好队形, 外线指挥相呼应. 直插对角进攻.

传中传外传底. 中锋横动接应, 接球转身切与包. 传外反插不等.

边锋位置重要. 上接反跑要横, 切进拉出平衡好. 连续进攻不停. 原地运球

两膝弯屈体前倾.自然分指手心空, 以肘为轴指腕压.柔和按拍要缓冲.

行进间高运球

上体前倾膝微屈.五指分开肘为轴, 用力按球侧后方.大步奔跑要跟上,

左右两手快运球.抬头观察视野广.

行进间低运球

两膝微屈体前倾.五指分开按拍球, 手腕柔和缓冲球.过人护球眼看球.

左右两手快运球.运球勿忘多传球.

运球急停急起

两拍急停站得稳.突然起动往前返, 人球兼顾贴身紧.蹬跨越过防守人.

体前变向换手运球

右手拍球右侧方.球从体前变方向, 上体换手体压肩.变向前进推后方.

背后运球

左右拉拍球外侧.体后换手变方向, 侧肩跨步防守球.手脚配合协调好.

运球转身

接近防守肩侧对.左脚在前做中枢, 步子要稳重心低.右手拉球撤右脚,

腰髋转动要贴紧.扭转身后擦肩过. 超越对手向前冲是两个防守队员之间的一种协同配合方法.当同伴被突破时.临近的防守队员立即放弃自己的对手.去补防那个威胁最大的进攻者.漏 人的防守队员则要及时换防.

希望帮到你

篮球中锋技巧

跟我一样耶！~~擅长的东西都和我一样，呵呵，你是有些悲剧，我185cm，95kg，14岁，跳起来都能摸到框！

废话少说，我也在校对打中锋，靠打大多靠的是体重优势！首先，靠打不是靠蛮力，靠蛮力撞人算犯规，同时，沉肩也是一个犯规动作，即拿肩部顶人！要有技巧！再有，技巧大多都是靠节奏打出来的，有节奏的运球，让对方适应你的节奏，突然转身勾手，或后仰，打的是对方与你的反应时间差。个人建议勾手好一些，不容易被帽，而后仰则很容易被盖，因为，你后仰，对方也在贴着你，乍一撤步，对方也会顺势扑上来，封盖你的投篮，勾手与对方间隔一个身位，加上你的臂长和反应，对方除非手很长，或很高，否则根本冒不到！而且靠打要有霸气，这种气势是必须有的，就算你没有多少把握能打成，也要咋呼一下！如果遇到双人包夹，传给空位，吸引火力和果断传球也是中锋必备的技巧！

中锋的防守，最大一块是篮板，篮板的得与失与你的身高和弹跳力是密切相关的，介于你我都是学生，没有全部的时间花在练习弹跳上,推荐一些方法（我们学校这么要求）

ps，利用下ls的一些内容，懒得打了，不一样的我会修改和补充！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！

第二项:单足提踵

1．双手背后，一脚盘在另一脚脚踝处

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．一次30个，换脚，一脚练10组（300）

第三项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

第四项：蹲跳（蛙跳）

1.原地跳，不要往前跳

2手置后背处，用力向上跳（大腿肌肉），做10次，10组

第五项：杂项

折返跑5组，底线-罚球线-中场-底线，有时会替换成1000米耐力跑或400米加速跑（我的噩梦~~）

跳绳每天自己1500次，尽量一次跳完（其实很容易），不行就分成2-3组！

每周训练2次，建议周三，周六这两天训练，训练量很大，不行别硬撑，肌肉拉伤就不好了！

再补充一些，中锋很重要的还有上肢力量，即胸肌，背阔肌，三角肌，还有大臂上的肌肉，如果有时间，建议去健身房1个小时，每天坚持去哦！如果学业紧张，就买一套哑铃（有规格的那种），先从较轻的开始练，双手8kg，在12kg，最后24kg，效果肯定没健身房的好，但可以使你对球的重量的把握很容易。在家还可以做俯卧撑！

如果你的弹跳力有所提升，那么最明显的变化是大腿变粗，体重不增加，如果上之力量很强的话，肩回很宽，脖子两旁会有明显的肌肉！后背会有两块突起的肌肉，这会是你靠打变得很方便！

以上就是我的全部经验和校队训练的全部内容，健身房是我自己去的，学校的那些训练只能提高你的耐力弹跳力和速度！上肢力量的强化还是非常有必要的！

最后，中锋的进攻方式不止篮下强打和靠打，在三分线内上篮跳投也是主要的进攻方式！

十分抱歉，我没看到“ 另外本人喜欢的是小前，我跳投很准，运球还不错，希望大家教下我过人方法..谢谢”这句话，如果你不愿意看，前面那些你可以无视~~

我是校一队的中锋，我本身不大会突破和过人，但是常年观看我们队组织的突破。俩字——“犀利”！大概就是闲晃一下，就是双手持球，压低身子，突然晃一下，快速运球，如果摆脱对方就上篮，如果对方就跟得很紧，急停跳投！大概就是这样~言语好像形容不出来，总之，我们队的组织真的是很犀利，我打中锋的，对过人没有太多了解，建议你去看一些视频，个人觉得看看NBA就行，最好是Dwyane Wsde的，因为，Wade相比Kobe和Lebron要矮一些，过人和突破全靠的是速度和技术，基本没有身高！如果是中锋的话，个人觉得以你的体格去看看Kevin Garnett或是Tim Duncan要好一些！！

篮球 打中锋位置的基本功需要哪些？

力量和身高是不可缺的，但还需要有良好的抢篮板的卡位意识和进攻中的卡位意识，防守时要时刻注意外线的突破手进入内线，对突破进来的进行补防，在进攻时，需要有中距离的跳投和半截篮的小勾手，丰富自己的进攻手段，还要时刻注意空档的队友，可以进行inside

out的内外分球

篮球 中锋

优秀中锋是球队的支柱，阵地战中可以通过中锋使篮球在内外线穿插寻找机会。

同时中锋的防守和蓝板是保证球队获胜的根本，而象奥胖，姚明这种有很强得分能力的中锋，更是球队的灵魂人物。在球队打的越艰难的时候中锋的作用就越明显。

要是说的技巧的话在内线的靠打和转身投篮还有勾手

这都是进攻的手段

防守的时候要准确的判断对手的出手时间和位置 然后进行干扰或者盖帽

你最好多看看大梦或者大姚的进攻

奥胖或者穆大叔的防守

再就是要苦练基本攻 好的中锋要左右手都全能

篮球打中锋的技巧以及力量训练？

中锋技巧

篮球中锋技巧：中锋（Center）是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。

中锋原地向后投篮

一、运用时机：

1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；

2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；

3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。

四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。

力量训练

训练方法

1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。

2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

3.健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。

4.平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

5.双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。

6．平衡垫俯卧撑将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸。

7．健身球俯卧撑

两手打开放在健身球上，手在肩的下方。注意让球上的横纹与手的方向相反，这样可以增大摩擦力。减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，肘关节不要超伸，保持身体从头到脚是一条直线。腹部收紧，不要塌腰。

8．跪球平衡

腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放於胸前，保持平衡。

9．健身球反向划船

双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩。腹部收紧，，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。

10．平衡垫平衡式 坐在平衡垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体後侧，核心肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。